• Što je tuga?
• Zašto se osjećamo tužno?
• Tjelesni izraz tuge
• Posljedice tuge
• Kako se suočiti i ublažiti tugu?

Objašnjavamo što je tuga, njezine uzroke, posljedice i kako se izražava u tijelu. Također, kako se nositi s tim i ublažiti ga.

Intenzitet tuge obično ovisi o jačini podražaja koji je pokreće.

Što je tuga?

Obično nazivamo tugom (od latinskog tužno), do afektivnog stanja koje karakterizira emocionalna bol ili patnja, odnosno propadanje raspoloženja, suprotno od radosti. Obično to izražavamo kroz depresiju, suze, plač ili nedostatak energije i apetita, među mnogim drugim mogućim simptomima.

Prema američkom psihologu i pioniru u proučavanju emocija Paulu Enkmanu, tugu treba shvatiti kao jednu od sedam univerzalnih emocija ljudsko biće, zajedno s ljutnjom, prezirom, strahom, gađenjem, sreća i iznenađenje. To znači da svi u nekom trenutku pate od toga i da to ni na koji način ne ukazuje na psihičke ili mentalne poremećaje. problema druge prirode.

Tuga je prolazan osjećaj (to je njegova glavna razlika u odnosu na određene probleme kao npr depresija) nastao u ranom djetinjstvu iz straha.

Međutim, kao i sve emocije, uključuje niz emocionalnih stanja u rasponu od razočaranja i obeshrabrenja, među najmanje intenzivnim, do tuge, boli i bijede, među najintenzivnijim. Logično, intenzitet tuge općenito odgovara ozbiljnosti ili ozbiljnosti podražaja koji je pokreće.

Pritom je moguće osjetiti tugu u nedostatku neposrednih podražaja, a u tim slučajevima obično je nazivamo drugim nazivima, poput melankolije ili nostalgija (kada ga sjećanje uzrokuje), a u mnogim prilikama ga percipiramo u sprezi s drugim vrstama emocija, poput ljutnje ili straha. Ne smijemo zaboraviti da emocionalni spektar ljudski ona je golema, složena i raznolika.

Zašto se osjećamo tužno?

Tugu mogu izazvati vrlo različiti razlozi, koji se tiču ​​povijesti osoba ili sa svojom egzistencijalnom, emocionalnom ili obiteljskom situacijom. Međutim, najčešći okidači za tugu obično su sljedeći:

• Gubitak. The smrt rođaka ili voljene osobe ili osobe kojoj se dive, raskid para ili čak geografska udaljenost od spomenutih ljudi (kao što je u emigraciji ili na vrlo dugom putovanju).
• Odbijanje. Biti odbijen od strane potencijalnog ljubavnika, ili nam je odbijen ulazak u grupu prijatelja, ili nas javno ponižavati i činiti da se osjećamo prezrenima od strane drugih.
• Neuspjeh. Frustracija naših očekivanja u vezi s nečim važnim, ili otkazivanje događaja koji smo silno željeli, ili spriječenost neke osobne inicijative u koju ulažemo vrijeme, trud i nadu.
• Razočaranje. Izdaja voljene osobe, kršenje vanzemaljskog obećanja ili neka situacija u kojoj osjećamo da su naše emocije narušene od strane osobe kojoj vjerujemo.
• Prijelaz. Gubitak nekog aspekta našeg osobni identitet zbog promjene osobne i životne tranzicije, kao što su promjene posla, diplome itd.

Tjelesni izraz tuge

Izraz lica tuge odražava veću introvertnost.

Tuga nameće na Tijelo određene predvidljive reakcije, osobito u crtama lica, čija je svrha društveni izraz stanja duha. Općenito, tužna osoba će imati nekoliko od sljedećih tjelesnih reakcija:

• Vaše tijelo će biti spušteno, s gubitkom mišićnog tonusa i spuštenim ili pogrbljenim držanjem.
• Njegov će pogled težiti izbjegavanju pogleda drugih i fiksirati se na neodređene točke, odražavajući veće introverzija.
• Vaše će lice gubiti čvrstoću, s usnama i kapcima koji se savijaju prema dolje, a obrve se sastaju u središtu obrva i gore.

S druge strane, imat ćete osjećaj stezanja u prsima, težinu u udovima, vlažne oči i nedostatak apetita. Sve to može, ali i ne mora biti popraćeno plačem, jadikovanjem ili tihim suzama.

Sada, s neurološkog stajališta, tuga je povezana sa smanjenjem serotonina u mozgu i povećanjem neuronske aktivnosti u temporalnom režnju, temporalnom malom mozgu, vermisu, misencephalonu, putamenu i kaudatu.

Posljedice tuge

Tuga je bolna emocija, ali ima specifičnu svrhu u našem emocionalnom životu, a to je da nam skrene pozornost na emocionalno važan događaj. Drugim riječima, omogućuje nam da se nosimo s emocionalnom boli, gubitkom i tugom, čime se sprječava da se te emocije tiho ugnijezde u nama i zatim izraze na manje kontrolirane ili nepredvidive načine.

S druge strane, tuga (naša, ali i tuđa) nas na to poziva suosjećati s boli drugih, koja je ključna za izgradnju društvenog tkiva ljudskih bića, a može imati i katarzčnu ulogu, odnosno emocionalno čišćenje, koje nas ostavlja obnovljenima i ojačanima. Iz tog razloga, mnogi ljudi nastoje se podvrgnuti umjetnim iskustvima (filmovima, knjigama itd.) koja izazivaju privremenu, upravljivu i površnu tugu.

Općenito, tugu moramo shvatiti kao trenutak prijelaza između neuspješnog stava ili nevaljane emocionalne panorame i novih. U tom smislu, obično se sastoji od adaptivne emocije, dijela procesa promjene.

Kako se suočiti i ublažiti tugu?

Prva stvar koju treba znati, kada se nosite s tugom, jest da je to prirodna i neophodna emocija kroz koju bismo inače trebali moći proći, a da ne dovede do katastrofalnih posljedica u našim životima. Odnosno, tuga je prirodna reakcija na bolan događaj i nema smisla pretvarati se da živite život potpuno oslobođen od tužnih osjećaja.

Ipak, postoje prirodne reakcije na tugu:

• Izolacija, budući da se nastojimo povući od onoga što nam je nanijelo bol i „lizati svoje rane“, figurativno, sami ili u pratnji onih koje smatramo dijelom svog intimnog i sigurnog okruženja.
• Ometanje, jer mnogi ljudi radije izbjegavaju bol koju osjećaju kroz rekreacijske aktivnosti ili ih potaknu na potrebnu radost. Međutim, ova distrakcija može djelovati samo neko vrijeme, a na kraju ćemo se morati nositi s tugom, htjeli mi to ili ne. Ljudi koji to ne mogu učiniti riskiraju kasnije dublji pad ili poduzimanje neodgovornih radnji bježeći od tuge.
• The ranjivost, odnosno otvoreno izražavanje boli, pozivajući na suosjećanje drugih ljudi i dopuštajući emociji da završi svoj ciklus. Mnogo puta jedini način da zdravo proživite tugu je plakanje.

Ako se tuga s vremenom ne smiri, već se pogorša u depresijama ili drugim kroničnim stanjima koja ometaju vitalno funkcioniranje, možda će biti potrebna intervencija stručnjaka (psiholozima ili psihoterapeuta) koji pruža dodatne psihičke ili medicinske alate, tako da tuga završi svoj ciklus i za osobu se otvara nova faza.