Faze dubokog sna

Neke naše tjelesne stanice su visoko aktivne tijekom dubokog sna. Za to vrijeme tijelo obrađuje posebno veliki broj proteina kako bi popravio oštećenja na stanicama i formirao nove. Trajno prekratak ili potpuno nedostaje Faze dubokog sna uskraćuju tijelu priliku da se regenerira i otvore vrata metaboličkim bolestima, preuranjenim procesima starenja i poremećajima tjelesne obrane do autoimunih poremećaja i raka.

Koje su faze dubokog sna?

Neposredno nakon faze spavanja od 20-30 minuta započinje prvo duboko spavanje, koje se u 30-60 minuta smatra najdužom i najintenzivnijom fazom regeneracije.

Ljudi imaju pet faza sna, od kojih su faze 3 i 4 duboki san. Ne sanjamo za to vrijeme. U fazi 1 i 2 zaspimo ili je spavanje površno. Pet faza spavanja ponavlja se do 6 puta istim redoslijedom: faza 1, 2, 3, zatim obrnuto 4, 3, 2, a na kraju svaki REM. To se događa tijekom 7-8 sati koliko je potreban zdrav spavač.

Kompletni ciklus je uvijek dugačak oko sat i pol. Neposredno nakon faze spavanja od 20-30 minuta započinje prvo duboko spavanje, koje se u 30-60 minuta smatra najdužom i najintenzivnijom fazom regeneracije. Protiv jutra zadnji duboki san traje samo nekoliko minuta. Faze spavanja REM-a, s druge strane, najduže su u jutarnjim satima. Takva REM faza snova prati svaku fazu dubokog sna.

Funkcija i zadatak

Spavanje oduzima trećinu života osobe. Ako nedostaje ovog sna, brzo prepoznajemo posljedice poput iscrpljenosti, razdražljivosti i nedostatka koncentracije.

Tijekom dubokog sna tijelo popravlja većinu važnih staničnih struktura i organa. Zaštita tijela proizvodi važne imunološke tvari. Fizički aktivni ljudi i ljudi s brzim metabolizmom obično imaju duža razdoblja dubokog sna, što se popularno smatra izvorom mladosti, kao što je slučaj s poznatim ljepotom spavanja.To je definitivno opravdano u medicinskom smislu.

Vitalne tjelesne funkcije poput napetosti mišića i disanja, otkucaja srca, krvnog tlaka ili tjelesne temperature miješaju se kad nema dubokog sna ili je prekratak san. Hormoni i metabolizam trebaju prirodni ritam pažljivosti i sna, odmora i aktivnosti.

Krvni tlak, probavna aktivnost i napetost mišića smanjuju se dok spavamo. Pad krvnog tlaka i tjelesne temperature, posebno tijekom dubokog sna. Otpuštaju se hormoni rasta, koji potiču obnavljanje stanica te potiču i jačaju imunološki sustav.

U isto vrijeme, ono što smo naučili i dojmovi iz kratkotrajne memorije kopiraju se u moždani korteks, međuprostorno se memorija ponovo isprazni, da tako kažem, i spremno je za nova iskustva. Odgovarajuće stavke razvrstavaju se i ponovno aktiviraju za vrijeme mirovanja.

Ujutro - neprimjetno i prirodno za nas - jača se čitav tjelesni sustav. Dubok san na taj način pospješuje naše blagostanje, poboljšava našu sposobnost koncentracije i učenja i jača naš imunološki sustav.

Dubok san kratak je odmor za dušu i tijelo. Mišići se opuštaju, smanjuje se krvni tlak i cirkulacija, a hormon stresa kortizol najniži je u usporedbi s drugim fazama spavanja.

U 5. fazi san u snu REM, tonus mišića se tada maksimalno opušta, oči lepršaju i kotrljaju se, a ljudi sanjaju. Faze spavanja i lagane faze spavanja su kratke, a traju samo 10, 20 ili 30 minuta.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za poremećaje spavanja

Bolesti i bolesti

Kad nedostaje sna, razina hormona stresa kortizola povećava se u krvi. Ako osoba ima stalni nedostatak sna ili vrlo neredovito trajanje spavanja ili čak zaspi, to već može negativno utjecati na obrambene sposobnosti tijela, jer previše kortizola noću znači stalan stres. To oštećuje nadbubrežni korteks i na taj način izravno utječe na metabolizam.

Sljedeća posljedica može biti oslobađanje inzulina i metabolizam šećera, koji reguliraju sposobnost tijela da se bavi glukozom. U kratkim fazama odgajanja djece i prekinutog noćnog sna zbog bolesti već možete osjetiti te učinke, koji se obnavljaju čim završi kritična faza. Ako se stanje ipak nastavi pojavljuju se zdravstveni poremećaji.

Stalni nedostatak sna može se povezati s povećanjem tjelesne težine i povećanim rizikom za razvoj dijabetesa. Ukupni promet se smanjuje, metabolizam glukoze može biti trajno poremećen, što dovodi do neobuzdanog apetita, posebno za visokokaloričnom hranom. Začarani krug započinje. Čak i nakon tjedan dana smjene s manje od šest sati sna na noć, više od 700 gena je oštećeno po noći.

Nedostatak dubokog sna rizičan je faktor pretilosti i mnogih metaboličkih poremećaja. To znači da su skladni tjelesni procesi osjetljivi na poremećaj radi održavanja energetske ravnoteže. Prirodni osjećaj apetita ili gladi, ravnoteža opskrbe energijom i potrošnje energije brzo se pretvaraju u područja šećerne bolesti tipa 2 u slučaju nedostatka sna.

Sa vrlo dugim nedostatkom sna ljudi imaju halucinacije, poremećaje ličnosti ili depresiju, pa čak i misli na samoubojstvo.

Sa starošću, međutim, faze dubokog sna prirodno se smanjuju. To nije razlog za zabrinutost, jer je podnevna dremka u starijih ljudi prekrasna pauza između, a aktivnost se uglavnom donekle smanjuje. To znači da je potrebno manje noćnog sna. Međutim, ako želite biti aktivni i živahni u starosti s maksimalnim zdravljem, dobro bi bilo voditi brigu o sebi i svojim zdravim fazama dubokog sna.

Manjak dubokog sna može imati sljedeće učinke: