Zdrav san važan je za dobrobit i performanse. Ljudi ne spavaju uvijek jednako duboko. Tijekom spavanja tijelo prolazi kroz nekoliko ciklusa spavanja, od kojih je jedan Dubok san.
Što je dubok san?
Ljudski ritam spavanja može se podijeliti u različite faze spavanja. Nakon što zaspi, tijelo pada u duboku fazu sna. Ovo započinje oko pola sata nakon što zaspite. U ovom ciklusu elektroencefalogram - kratki EEG - u laboratoriji spavanja pokazuje jednolične uzorke valova s dolinama. Prva faza dubokog sna obično je najduža i traje oko sat vremena.
Dubok san prekida laganijim snom ili REM fazama. REM je kratica za "Brzi pokret očiju" i opisuje fazu koja je vrlo blizu da se probudi.
Ljudsko tijelo prolazi kroz četiri do šest ciklusa spavanja, koji se sastoje od laganog sna, dubokog sna i sna, u prosjeku svake noći. Jedan ciklus traje oko devedeset minuta.
Protiv jutra skraćuje se trajanje dubokog sna. Nakon otprilike četiri sata, osoba teško pada u dubok san. Istraživanja pokazuju da buđenje rano ujutro ne utječe na performanse sve dok tijelo može u potpunosti iskoristiti prvu fazu dubokog sna koja mu je potrebna.
Funkcija i zadatak
U osnovi, gotovo sve pozitivne učinke spavanja pokreću duboka faza spavanja. Općenito govoreći, spavanje pomaže tijelu da se oporavi i regenerira. Nakon napornog dana, osjećaj iscrpljenosti i umora ukazuje na potrebu tijela za snom.
Rezerve se ponovo pune tijekom razdoblja dubokog sna. Imuni sustav je ojačan povećanim lučenjem hormona. U dubokom snu mišići se opuštaju, dok se krvni tlak i cirkulacija smanjuju. Razina kortizola je također najniža tijekom ove faze. Kortizol je hormon stresa koji se razgrađuje tijekom faze dubokog sna.
Osim toga, ono što ste naučili najbolje se pamti u ovom razdoblju. Faze dubokog sna ne samo da služe fizičkom oporavku, već imaju i pozitivan učinak na mentalno stanje.
Da bi se to dokazalo, provedeno je nekoliko studija u kojima su ispitanici morali zapamtiti uzorke prije odlaska u krevet. To biste trebali odigrati kad se probudite. Kao što se očekivalo, postigli su bolje rezultate od ispitanika koji su uzorak prvi put dobili nakon spavanja.
Događaji dana su raspoređeni u dubokom snu i obrađeni u fazama sna. Mozak razvrstava nevažne informacije i sređuje negativna i pozitivna iskustva.
Performanse tijela su zagarantirane, posebno u fazi dubokog sna. Međutim, ovo je i faza spavanja kada ljudi najvjerojatnije razgovaraju ili spavaju u snu. Obično nema nedostataka za ljude. Za partnere, međutim, hodanje u snu može biti remetilački i neugodno.
Međutim, dotičnu osobu ne bi trebalo uznemiriti tijekom ove faze. Oni koji su se probudili u dubokom snu obično pokazuju dezorijentaciju i stanja zbunjenosti, jer su svjesne funkcije tijela potpuno isključene zbog oporavka.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi za poremećaje spavanjaBolesti i bolesti
S obzirom na ove aspekte, malo je iznenađujuće kakav učinak poremećaji spavanja mogu imati na tijelo i svakodnevni život. Stalni prekidi spavanja zbog poremećaja presudno utječu na cikluse spavanja ljudi. Oporavak i regeneracija se više ne mogu jamčiti. Oni koji su pogođeni ne odmaraju se i mogu se žaliti na umor i lošu koncentraciju.
Ako se to događa s vremena na vrijeme, nema potrebe za strahom od daljnjih posljedica. Redovni poremećaji spavanja s druge strane negativno djeluju na organizam. Rezultat su stres, iscrpljenost i poteškoće u koncentraciji.
Oni koji su pogođeni često su razdražljiviji i ne mogu više obavljati svakodnevne zadatke s uobičajenom učinkovitošću. Osim toga, smanjuje se i fizička spremnost. Rezultat je umor. Poremećaji spavanja često su popraćeni napetošću mišića jer se tijelo ne može opustiti u potrebnoj mjeri.
Tijekom faze spavanja javljaju se različiti simptomi i bolesti i narušavaju njihovo opuštanje. To uključuje, na primjer, apneju za vrijeme spavanja. Ovo je bolest koja je karakterizirana zastojem disanja tijekom spavanja. Posljedice su dnevna pospanost i mikro spavanje. Uz to, sindrom apneje u snu može potaknuti niz sekundarnih bolesti.
Stalno noćno buđenje uzrokovano je alarmnim reakcijama tijela zbog nedostatka opskrbe kisikom. Često se buđenje svjesno ne primjećuje.
Drugi uvjet koji sprečava zdrav san je narkolepsija. Ovo je pretjerana dnevna pospanost koja je povezana s nekontroliranim zaspavanjem. Spavanje noću također je poremećeno.
Pored poremećenog ritma spavanja potaknutog svakodnevnim životom ili psihološkim uzrocima, do 10% populacije redovito pati od sindroma nemirnih nogu. Poremećaj se manifestira neugodnim nagonom za kretanjem u udovima, što sprečava zaspati.
Ovo je neurološka bolest koju pogođeni često ne percipiraju kao takvu. Poremećeni ritam spavanja često dovodi do pada performansi, kao i depresivnih raspoloženja i dnevne pospanosti.
U većini slučajeva mogu vam pomoći lijekovi poput tableta za spavanje ili antidepresiva. Promjena navika spavanja također može učiniti čuda. Redoviti rituali spavanja ne samo da promoviraju svijest o zdravim navikama spavanja, već pomažu onima koji pate da bolje organiziraju svoj dan.
