Odugovlačenje

Odgoda rada, poput podnošenja nepopularne porezne prijave, dobro je poznata svakodnevna pojava. Međutim, ako se dovršetak neugodnog, ali potrebnog posla kronično odgodi, Odugovlačenje ozbiljna smetnja u radu. Pogođeni ljudi često završe u začaranom krugu samopouzdanja, pritiska i straha od neuspjeha, dok stranci pogrešno tumače simptome kao lijenost. Zbog teških profesionalnih i osobnih učinaka na oboljele, važno je poduzeti korake liječenja rano. Ostali sinonimi su: Odgoda propadanja, blokada dovršetka, odgađanje uzbuđenja, odlaganje akcije, odlaganje ili lutajući.

Što je odugovlačenje?

Prokrastinacija može izazvati brojne komplikacije kod oboljelih, koje su fizički, psihološki i društveno stresne.
© flyinger - stock.adobe.com

Prokrastinacija opisuje redovitu i kontraproduktivnu odgodu posla koji se mora učiniti. Riječ je kombinacija latinskog 'pro' (za) i 'sudar' (sutra). Kronična odgađanja kao ozbiljan poremećaj rada moraju se razlikovati od svakodnevnih pojava poput lijenosti ili osobne slabosti volje.

U pravilu, oni koji su pogođeni znatno pate od odugovlačenja i njegovih posljedica, poput prekida naukovanja ili studiranja. Pored toga, oni su obično svjesni negativnog utjecaja, ali nisu u mogućnosti riješiti problem ili obaviti posao.

Prokrastinacija je ozbiljan poremećaj samoregulacije koji se kao takav mora shvatiti ozbiljno i posebno tretirati. To može utjecati na školske, akademske, profesionalne i privatne aktivnosti, ukoliko se one smatraju neugodnim.

uzroci

Prokrastinaciju mogu uzrokovati ili promicati različiti čimbenici, kao što su nedostatak spremnosti za dovršavanje zadataka, pogrešno određivanje prioriteta, nerealno planiranje projekata i loše upravljanje vremenom. Manjak performansi ili sposobnosti koncentracije, na primjer zbog bolesti ili poremećaja, također može promicati odugovlačenje.

Veličina odbojnosti prema djelu koje treba obaviti i iskušenja alternativnih radnji također igraju ulogu, kao i strah od neuspjeha ili kritike, kao i pretjerana samozahtjevanja do perfekcionizma, impulzivnosti i dosade. Često se različiti faktori međusobno pojačavaju ili izazivaju u nekakvom začaranom krugu.

Razvijanje osjećaja inferiornosti ili srama pojačava ponašanje izbjegavanja kao rezultat. Ozbiljni mentalni poremećaji poput depresije, nedostatka pažnje / hiperaktivnosti i poremećaja anksioznosti također mogu uzrokovati odugovlačenje. Suprotno tome, kronična odgoda također može dovesti do ovih psiholoških poremećaja.

Dijagnoza i tijek bolesti

Ne postoji nijedan skup pravila kada je odugovlačenje toliko velik problem da ga treba rješavati. Prema anketama, gotovo svi povremeno odgađaju neugodne aktivnosti.

Postoji razlog za liječenje ako odlaganje dovodi do oštećenja dotične osobe, na primjer, u toku studija ili na poslu, ali i na drugim područjima života. Stoga se moraju uzeti u obzir pojedinačni čimbenici koji vode ili odgađaju.Prema različitim uzročnim čimbenicima, zanimljivi su i drugi dijagnosticirani mentalni poremećaji, kao i specifično radno ponašanje, učinci odgađanja i stupanj svjesnosti dotične osobe.

Samoopažanje osobe na koju utječu i standardizirani upitnici od strane stručnjaka mogu pružiti informacije o tome. Uobičajena pitanja uključuju: Koliko je često početak važnog rada odgođen do posljednjeg trenutka? Radite li na važnom poslu često neugodno ili se zbog toga osjećate nelagodno unaprijed? Da li se umjesto vas slijede neki drugi manje važni zadaci i smatrate li ih privlačnijima kad započnete s poslom?

komplikacije

Prokrastinacija može izazvati brojne komplikacije kod oboljelih, koje su fizički, psihološki i društveno stresne. Budući da je odgađanje normalno kod teško pogođenih ljudi, komplikacije obično nastaju kada ravnoteža između posla koji se još obavlja i očekivanja osobe ili onih od onih oko njega više nije ispravna.

Ako pad performansi prati gubitak kvalitete ili ako se performanse smatraju konzistentno neadekvatnim - pri čemu je to pitanje potrebnih, a ne stvarnih performansi - mogu se pojaviti problemi na području profesionalnog života. Propušteni rokovi i propušteni zadaci mogu dovesti do gubitka posla, radnog mjesta ili slično. Mogućnosti se također mogu propustiti ili društveni život ozbiljno narušiti.

Simptomi stresa i depresije pojavljuju se zato što i sami oboljeli osjećaju patnju, koja se hrani devalvacijom vlastite osobe zbog neuspjeha u obavljanju posla. Može dovesti do srčanih problema, metaboličkih problema, debljanja, oštećene kože i još mnogo toga. Te komplikacije pogoršavaju se negativnim posljedicama koje su proizišle iz odgode.

Komplikacije mogu nastati i iz osnovne mentalne bolesti. To uključuje, na primjer, povećanu spremnost za samopovređivanje u slučaju depresije ili pojavu megalomanije u slučaju narcističkih poremećaja ličnosti.

Kada trebate ići liječniku?

Teško je procijeniti kada potražiti liječnika u slučaju odgode. U svakom slučaju, uvod je potreban ako dotična osoba ima osjećaj da odlaganje snažno utječe na njegov život i više se ne može samostalno organizirati. U slučaju takvih oštećenja u svakodnevnom životu, poželjno je potražiti odgovarajuću pomoć.

Posjet liječniku se također može preporučiti ranije. Rano je liječenje korisno kako bi se spriječilo da osoba dospije u tešku situaciju. Što se ranije problem prepozna, to je vjerojatnije da će se tijekom terapije moći razviti strategije koje će pomoći u suočavanju s odgađanjem.

Najkasnije kada dotična osoba osjeti gubitak kontrole nad svojim životom, hitno je potrebno otići liječniku. Međutim, važno je da osoba koja je pogođena svjesna bolesti. Terapija ima smisla samo ako pacijent shvati da mu treba pomoć i ako je želi prihvatiti.

Liječenje i terapija

Za sada jedva da postoje sustavni pristupi liječenju prokrastinacije. Ako se odgađanje razvilo kao dio mentalnog poremećaja, tj. Ako je posljedica depresije, depresiju je potrebno liječiti. Za liječenje odgađanja simptoma, čimbenici koji su važni za napredak, poput preciznog pokretanja, realnog postavljanja ciljeva i upravljanja vremenom, obično se promoviraju ručno i bilježe u radni dnevnik za samo promatranje.

Budući da ljudi zahvaćeni odugovlačenjem teško procjenjuju svoje radno opterećenje, može pomoći u oduzimanju oko polovice stvarnog radnog cilja kako bi se izbjegao ciklus razočaranja i sramote. Pauze i nagrade također su osnovne kako bi se mogli usredotočiti i moći uživati ​​u radnim uspjesima.

Rad u timu ili dobrovoljna kontrola drugih, na primjer kroz večernje razgovore s prijateljima, također olakšava svladavanje vašeg "slabijeg jastva". Razmjena s drugima također može skinuti pritisak i stvoriti forum za pohvale, pozitivne misli i podršku. Podjela većeg rada na male korake, izbjegavanje više zadataka i postavljanje jasnih prioriteta obično olakšava početak rada. I ovdje radni dnevnik u kombinaciji s grupnom ili pojedinačnom terapijom može doprinijeti boljem planiranju i strukturiranju radnog vremena.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

prevencija

Kao preventivna mjera, može se preporučiti biti svjestan važnih i hitnih zadataka i prema tome strukturirati svoj dnevni ili tjedni raspored. Nevažni i nevažni zadaci često se mogu zanemariti ili ih uopće ne obavljaju bez većih posljedica, stvarajući tako prostor za važne zadatke ili opuštanje. Fiksni omjer odmora i slobodnog vremena do radnog vremena, a samim tim i dobra ravnoteža između posla i života, također pomaže u zaštiti od prenapučenosti i ciklusu straha od neuspjeha i odugovlačenja.

kontrola

Tijekom post-medicinske povijesti odgađanja mora se analizirati u kojoj se mjeri pretjerano intenzivne akumulacije mogu oporaviti. Pozitivan kurs trebao bi se postići dalje. Previše aglomeracije u zakazivanju ("Agenda Storming") mora se ponovo osloboditi, a cjelokupna mreža mora biti istegnuta. Također se radi o tome da se dani konkretno ne ponavljaju.

Na jednoj ruci. S druge strane, međutim, istovremeno ih manje "pakira u" (stvarajući modulaciju i raznolikost). "Cras" i "crassare" nepovratno su povezani i s "jutrom" i s "voluminoznim". I tako je važno postići distancu od stvari, ali istodobno ih 'napasti' ne-pretile. To je socijalna tajna.

U naknadnoj njezi, odugovlačenje također znači da se društveni status može promijeniti. Odgađanje tijekom studija loše je ako se nakon toga vratite na radni stol. Ali može biti korisno pri prelasku iz urbanog u ruralno područje. Da bi se u potpunosti razumjeli različiti aspekti odlaganja provođenja, potrebno je uzeti u obzir vremenske, uzročne, lokalne i fizičko-psihološke čimbenike. U ovom je kontekstu važno i načelo bliznosti.

To možete učiniti sami

Postoji toliko mogućih mjera samopomoći koje ljudi mogu odlagati. Na temelju opažanja da odgađanje uglavnom utječe na ljude koji odjednom sami moraju strukturirati svoju svakodnevnu rutinu, samo-nametnuti rokovi mogu pomoći. Na taj se način mogu definirati vremena za rad i slobodno vrijeme, što pruža pomoć u orijentaciji. Također vam može pomoći odmah započeti s nadolazećim zadacima - bez obzira koliko su teški ili hitni. To smanjuje mogućnost odlaganja zadatka na duže vrijeme. Istodobno, oni koji su pogođeni trebali bi postaviti vremensko ograničenje koje nije previše velikodušno za svaki zadatak.

Također može biti korisno promatrati vlastiti bio-ritam. Postoje ljudi koji ujutro nisu efikasni. Ako postoji mogućnost, zadatke treba započeti u skladu s tim kasnije, s produženim radnim vremenom. U svim je radnim koracima također istina da je dijeljenje na male korake bolje od gledanja velikih zadataka. Mali djelomični koraci osiguravaju veći uspjeh i jasniji su.

Samodisciplina je također važnija za ljude koji pate od odugovlačenja. Ovo započinje činjenicom da biste trebali ukloniti sve ometajuće faktore iz radnog okruženja. Misli koje se javljaju kao opravdanje odugovlačenja moraju biti dovedene u pitanje. Motivacijske misli uvijek se trebaju ponavljati i manifestirati.