Kako smanjiti potrošnju kofeina

Prema studijama, kava ima pozitivan učinak na više načina. Topli napitak je na primjer učinkovit protiv dijabetesa, gihta, problema s jetrom i Parkinsonove bolesti. Osim toga, kava je stimulans i stimulans za mnoge ljude. Ali i konzumacija može biti nezdrava iznad određene količine. Često će nekolicina pomoći Savjeti i trikovi za smanjenje potrošnje kofeina.

Zašto je previše kofeina štetno

Kava je ista kao i s mnogim tvarima: Prekomjerna konzumacija je nezdrava i šteti tijelu. To se posebno odnosi na ljude koji imaju prethodno postojeće zdravstvene probleme, poput srčanih problema ili visokog krvnog tlaka.

Ti se simptomi mogu pogoršati konzumiranjem kofeina, jer se otkucajem srca i krvnim tlakom povećava uzimanjem kave. Ali čak bi i zdravi ljudi trebali piti kavu umjereno, na primjer jednu ili dvije šalice dnevno.

Prekomjerna konzumacija kofeina može dovesti do nemira, trkačkog srca ili srčanih aritmija. Nesanica, poremećaji sluha i vida, poremećaji koncentracije i hiperaktivnost također mogu pogodovati pretjeranom konzumiranju kofeina.

Mogući su i simptomi poput gripe, pospanost, mučnina i bolovi ukočenosti mišića. Najveći intenzitet simptoma pojavljuje se nakon otprilike jedan do dva dana i može trajati osam do deset dana. Ovisnost je posebno loša nuspojava predoziranja kofeinom. Međutim, jednostavnim sredstvima moguće je Smanjite potrošnju kofeina.

Polako smanjujte konzumaciju kofeina

Ne samo oni koji su već primijetili opisane simptome trebali bi smanjiti potrošnju kave. Za sve ostale, također je umjerena konzumacija vrlo važna kako ne bi riskirali bilo kakve zdravstvene probleme. Budući da povlačenje kave može dovesti do velike iscrpljenosti, važno je polako smanjivati ​​dozu.

* Postavite sebi ograničenje

Dobra je ideja postaviti ograničenje za kofeinska pića početkom tjedna. To se zatim smanjuje sve dalje i dalje, tako da se potrošnja kave smanjuje korak po korak.

* Pij više vode

Mnogi jednostavno piju premalo vode, što već negativno utječe na fitness ujutro. Prvi znakovi dehidracije uključuju umor, glavobolju i gubitak koncentracije. Kava se to često pokušava nadoknaditi, ali važno je umjesto toga piti dovoljno vode.

Da biste ujutro započeli dan pun energije, treba odmah piti dvije čaše vode. Svatko tko pije dvije litre vode tijekom dana, osjeća se budnije i spremnije. Uz to, voda nema kalorija, pa također pomaže i u gubitku kilograma. Povrh toga, voda ispunjava želudac tako da se mali osjećaj gladi može privremeno zadovoljiti pićem. Ako pijete vodu prije ili za vrijeme obroka, brže ćete se napuniti.

*Odmori se

Važno je odvojiti se od svakodnevnog stresa i dovoljno vremena za odmor. Dobro je odabrati miran radni dan, u kojem nema nikakvih obveza ili obaveza, a koji se koristi kao dan detoksa. Prvih nekoliko dana kada se smanjuje konzumacija kofeina trebalo bi ionako biti bez stresa kako bi se tijelo oporavilo i nije dodatno stresno.

Uostalom, smanjenje kofeina mu je teret.Jednostavno je jesti zdravu prehranu. To uključuje obilje svježeg voća i povrća, kao i vrijednih vitamina. B vitamini povećavaju sposobnost koncentracije na kofein na sličan način.

* U potrazi za partnerom

Preporučuje se reći ljudima oko vas o planu smanjenja potrošnje. To služi cilju da nitko ne ponudi kavu. Idealno je ako se kofein reducira zajedno u obitelji kako bi se izbjeglo često kuhanje kave. Uostalom, mnogim ljudima je teško odoljeti mirisu. Velika pomoć je pronalaženje saveznika koji je također zainteresiran za smanjivanje kave.

To se događa s povlačenjem

Uzimanje kofeina obično traje najviše nekoliko dana do tjedna. Svatko tko se naviknuo na kavu sada mora očekivati ​​glavobolju, umor i iscrpljenost. Moguća je i blaga depresija. Mozak na habituaciju reagira na dnevne doze kofeina preko 200 miligrama.

Ako konzumirate puno kofeina, možete postati ovisni u roku od 14 dana s neugodnim simptomima povlačenja, poput glavobolje, neispavanosti ili umora. Također se može javiti razdražljivost ili oslabljena percepcija.

Razlog simptoma je: tijelo i um danas su navikli samo na kofein koji djeluje stimulirajuće. Bez kave, energija u početku znatno pada. Stoga je nužno ponovo učiti kako bi se mogli isporučiti bez ovog stimulansa. Smanjivanje kofeina stoga treba postupno.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Zaključak: uklonite se bez kofeina

Pijači kave, koji također vole popiti šalicu, trebali bi dvaput razmisliti o tome ima li smisla napraviti dugotrajno štete svom zdravlju za kratkotrajno pojačanje energije. Apsolutno je preporučljivo suzbiti ovisnost o kofeinu i pomoći održivim mjerama tijelu da više energije i dobrobiti.

Budući da je kofein droga, povlačenje kofeina također se mora planirati i postupno obavljati. Važno je i pripremiti se za simptome odvikavanja od njih, a ne suzbijati ih. Nakon nekoliko dana odstranjenje je uspješno. Zdravlje će vam zahvaliti.