Manjak vitamina D

Manjak hranjivih sastojaka nije neuobičajeno u nezdravom i stresnom načinu života. Rasprostranjena je i u zemljama s obilnom opskrbom hranom Manjak vitamina D.

Što je nedostatak vitamina D?

Manjak vitamina D nastaje kada tjelesna potreba za tim vitaminom nije zadovoljena u dovoljnoj mjeri. Manjak se može utvrditi pomoću krvnih vrijednosti. Normalna koncentracija prekursora vitamina D (vitamin D3) u krvi odrasle osobe iznosi 20 do 60 ng / ml (barem ove godine ove bi se vrijednosti trebale postići bez suplementacije). Ako su vrijednosti niže od 10 ng / ml, to znači da osoba o kojoj je riječ ima Manjak vitamina D predstaviti.

uzroci

U većini ljudi koncentracija vitamina D u krvi manja je od preporučene vrijednosti od 20 ng / ml ili 50 nmol / l. Zimski mjeseci posebno su rizični, jer vitamin D nastaje u tijelu izlaganjem suncu. Manjak vitamina D može se lako javiti u mračnijim mjesecima u godini.

Simptomi, tegobe i znakovi

Uzrok nedostatka vitamina D je nedovoljan unos ili stvaranje vitamina. To zauzvrat može biti posljedica različitih čimbenika. Prije svega, uzrok je nedostatak dnevne svjetlosti. Zato što se stvaranje vitamina D u tijelu potiče kada je koža izložena sunčevoj svjetlosti.

Svi koji ljeti koriste blokade sunca i ne dopuste UV zračenju da dođu na kožu, koji imaju tamnu kožu i koji prekrivaju svoje tijelo jako, imaju veći rizik da pate od nedostatka vitamina D. Čak i zimi, kada je prirodno manje sunčeve svjetlosti, mnogi ljudi pate od manjka vitamina D. Nadalje, postoji manjak ako se uzme premalo vitamina D s hranom ili ako tijelo ne može uzimati uneseni vitamin D, na primjer, kod celijakije, koja se također naziva smreka.

Dijagnoza i tijek bolesti

Tipični simptomi i pritužbe na nedostatak takozvanog "sunčevog vitamina" D uključuju umor, gušenje i trzanje mišića. Takozvana zimska depresija može biti uzrokovana nedostatkom vitamina D. Mogu se javiti i poremećaji spavanja i bolovi u kostima i stopalima. Kosti mogu postati lomljive, može doći do bolova u leđima i oštećenja diska.

Jer ako postoji nedostatak vitamina D, kalcij iz hrane se više ne može adekvatno ugrađivati ​​u kosti. Loše skladištenje kalcija u kostima dovodi do omekšavanja kostiju, takozvane osteomalacije. U djece se razvija rahitis, deformacija glave, kralježnice i nogu.

Osjetljivost na infekcije također će se povećati zbog nedostatka vitamina. Također može postojati povećana učestalost alergijskih reakcija. Osjetljivost na sijenu groznicu, astmu i osip (urtikariju), na primjer, može se povećati zbog nedostatka vitamina D. Osim toga, može dovesti do bolesti kardiovaskularnog sustava, posebno zatajenja srca.

Rizik od oboljenja od autoimunih bolesti poput ulceroznog kolitisa i tiroiditisa, kao i od raka (posebno raka dojke) raste. U trudnica se može dogoditi veliko oštećenje nerođenog djeteta, jer se kosti i mozak fetusa ne mogu optimalno razvijati zbog nedostatka. Bolesti desni (parodontitis) i dijabetes pogoduju i nedostatak vitamina D.

Ako određeni znakovi sugeriraju nedostatak vitamina D, test krvi može vam pomoći potvrditi dijagnozu. Ako se deficit nastavi, može doći do trajnog oštećenja (npr. Tumorske bolesti, shizofrenija, depresija).

komplikacije

Manjak vitamina D stresi tijelo nakon kratkog vremena. Tada osoba pati od poremećaja koncentracije, kardiovaskularnih tegoba i / ili bolova u mišićima. U daljnjem toku dolazi do gubitka kose, poremećaja spavanja i nervoze. Do ozbiljnih komplikacija dolazi ako se ne popravi nedostatak vitamina D.

Tada nastaju trajna oštećenja i povećava se rizik od mentalnih bolesti poput promjene raspoloženja i depresije. U težim slučajevima, epileptični napadaji nastaju kao rezultat nedostatka vitamina D, koji su povezani s akutnim rizikom od ozljeda i mogućim šok reakcijama za dotičnu osobu. Moguće sekundarne bolesti simptoma nedostatka su, na primjer, astma, multipla skleroza i rak.

Čini se da nedostatak vitamina D također potiče razvoj zaboravnosti, poremećaja pamćenja i Alzheimerove bolesti. Poremećaji rasta mogu se pojaviti kod djece. Kod male djece nedostaci dovode do promjena u koštanom sustavu (rahitisa), koje su povezane s nesavjesnostima i drugim komplikacijama.

Ako se predoziraju vitaminski pripravci, tijekom liječenja može doći do trovanja. Neki dodaci sadrže i aditive koji mogu izazvati alergije i simptome netolerancije. Ako se vitamin D daje intravenski, postoji opasnost od ozljede, infekcije i krvarenja.

Kada trebate ići liječniku?

Ljudi koji pate od manjka vitamina često mogu ublažiti svoje simptome promjenom načina života. Mjere samopomoći mogu, osobito u ranim fazama simptoma nedostatka, pružiti neophodnu nadoknadu za otklanjanje neravnoteže. Unošenje hrane, postizanje dovoljno vježbanja na otvorenom i prihvaćanje zdravog načina života, sve može doprinijeti oporavku.

U slučaju nedostatka vitamina D, posebno je važno dovoljno dnevne svjetlosti. Iz tog razloga, boravak na svježem zraku trebao bi se odvijati svakodnevno. Pri prvim znakovima nesanice, problema s leđima, depresije ili općeg nelagode trebali biste provjeriti je li dnevna rutina optimizirana za potrebe organizma.

Unos hrane treba provjeriti ima li njezinih sastojaka i kontrolirane vrste pripreme. Važno je imati svježu hranu. Ako simptomi potraju u dužem vremenskom razdoblju ili ako zdravstvene nepravilnosti postaju sve vidljivije, potrebno je započeti kontrolni posjet liječniku. Preporučuje se pregled ako postoji bol, emocionalni problemi ili opetovano trzanje mišića.

Promjene raspoloženja, povećan broj bolesti, poremećaji srčanog ritma kao i osjećaj bolesti ukazuju na zdravstveni poremećaj. Za razjašnjenje pritužbi preporučuje se posjet liječniku. Test krvi može se koristiti za utvrđivanje opsega nedostatka vitamina.

Terapija i liječenje

Liječenje nedostatka vitamina D prilično je jednostavno. Prvo, možete pokušati izložiti tijelu intenzivnijoj sunčevoj svjetlosti. U tu se svrhu može koristiti umjetno UV svjetlo (u solarijumu). Ako to nije moguće (npr. Zbog alergije na sunčevu svjetlost ili posebne osjetljivosti na svjetlost), hrana s posebno visokim udjelom vitamina D može se koristiti više.

Tu se ubrajaju namirnice poput jaja, kravljih vrsta (posebno goveđa jetra i perad), avokada, masne ribe, gljiva (posebno gljive), orašastih plodova svih vrsta i sira. Alternativno, nedostatak vitamina D može se nadoknaditi i prikladnim preparatima iz ljekarne ili ljekarne, na primjer, u obliku multivitaminskog pripravka ili monopripreme s vitaminom D. Ako postoji nedostatak, potrebno je koristiti preparate veće doze, eventualno u dogovoru s liječnikom. može se koristiti.

prevencija

Kako bi se spriječio nedostatak vitamina D, treba voditi računa o redovitom boravku na svježem zraku, na dnevnom svjetlu. Ljeti polusatno sunčanje sa slabim filtrom za zaštitu od sunca može biti od pomoći za stvaranje vitamina D kroz kožu. Zimi treba koristiti hranu s posebno visokim udjelom vitamina D.

Potrebno je osigurati dovoljnu opskrbu vitaminom D, posebno u starosti i tijekom trudnoće. Žene u menopauzi također mogu posebno imati koristi od odgovarajućeg unosa. Preporučena dnevna doza za odraslu osobu iznosi oko 15 mikrograma vitamina D dnevno, što odgovara 600 I.U.

kontrola

Manjak vitamina D vrlo je čest na našim relativno sunčanim geografskim širinama, ali u mnogim slučajevima to se može nadoknaditi boravkom na otvorenom. Oni koji su pogođeni trebali bi provoditi vrijeme na svježem zraku nekoliko puta tjedno kako bi tijelo moglo iskoristiti sunčevu svjetlost za proizvodnju dovoljno vitamina D. Barem 20 posto tjelesne površine treba biti izloženo suncu.

Sunčane kreme ometaju apsorpciju UV svjetlosti, što pokreće proizvodnju D vitamina u pokretu. Naravno, ne smijete se predugo izlagati suncu, obično je dovoljno 15 do 20 minuta.Svjetiljke za dnevnu svjetlost također se mogu koristiti za jačanje proizvodnje vitamina D u tijelu.

Osobito u mjesecima s malo sunca preporučuje se odgovarajuća prehrana kako bi se tijelu osiguralo dovoljno vitamina D. Do 20 posto dnevnih potreba može se pokriti s hranom. Hrana sa visokim udjelom masnoće poput haringe, skuše, lososa, tunjevine, morskog riba, jetre, žumanjka, maslaca, vrhnja, kao i gljive, svinjetine i lisičarke doprinose opskrbi vitaminom D.

Ako, bez obzira na sve napore, nedostatak vitamina D i dalje postoji, dućane se mora dugotrajno nadopuniti uz savjetovanje s liječnikom. Dodaci prehrani bez recepta ili medicinski propisani lijekovi i posebno visoki dozi iz ljekarne mogu vam pomoći.

To možete učiniti sami

Manjak vitamina D često se može nadoknaditi dobivanjem dovoljno vježbe na svježem zraku. Osobe koje pate trebaju provesti vrijeme na suncu tri do pet puta tjedno kako bi tijelo moglo apsorbirati dovoljno vitamina D. Barem 15 do 20 posto tjelesne površine treba biti izloženo suncu. Alternativno, lampa za dnevnu svjetlost može se koristiti za unos dovoljno vitamina D u tijelo. U ljetnim mjesecima vježbanje na suncu treba ograničiti na 15 do 20 minuta kako bi se izbjeglo sunčanje.

Sunčano ulje i krema za sunčanje inhibiraju apsorpciju vitamina D. U mjesecima s malo sunca preporučuje se promjena prehrane. U prehrani bi trebalo biti puno jaja, ribljeg ulja i ulja jetre bakalara. U ponudi su i emmentaler, kvark, kozje mlijeko i drugi mliječni proizvodi, kao i razne ribe i morske životinje, poput ostrige, haringe ili lososa.

Ako se znakovi nedostatka vitamina D nastave, u svakom slučaju se treba obratiti liječniku opće prakse ili internistu. Pojedine simptome kao što su vrtoglavica ili umor mogu se kratkoročno ublažiti spavanjem i odmaranjem. Dugoročno, ako postoji nedostatak vitamina D, vlastite zalihe vitamina D u tijelu moraju se nadopuniti.