Od Ritam spavanja je ciklički slijed faza spavanja, u kojem faze laganog spavanja slijede redovite faze dubokog sna, a nekoliko takozvanih, ne-REM stadija dovršava se REM fazom u kojoj se događa veliki dio sna.
Koristeći ritam spavanja, mozak koristi neurofiziološke procese kako bi se osiguralo da se spavač ne probudi prerano i da zbog toga san može trajati duže dok se ne postigne stanje oporavka.
Najmanja odstupanja od prirodnog ritma spavanja mogu učiniti da se san učini manje umirljivim i natežu one koji osjećaju dnevnu pospanost ili nedostatak energije, pri čemu različiti poremećaji ritma spavanja mogu ukazivati čak na specifične poremećaje spavanja kao što su narkolepsija ili čak druge bolesti poput zatajenja srca.
Kakav je ritam spavanja?
Ciklički proces u kojem se izmjenjuju faze spavanja kod osobe naziva se i ritmom spavanja ili ciklusom spavanja. Pored faze spavanja, različite faze spavanja uključuju i fazu laganog spavanja, dvije faze dubokog sna i REM spavanja, što se prvenstveno koristi za aktivnost sna i obradu informacija. Sve faze osim REM spavanja poznate su i kao ne-REM spavanje.
Dok osoba spava, faze dubokog sna izmjenjuju se s pojedinim fazama laganog spavanja u određenim vremenskim intervalima. Tu varijaciju dubine sna kontrolira mozak, koji na taj način osigurava održavanje stanja spavanja.
Nakon što zaspi, proces spavanja podliježe neurofiziološkoj kontroli. Pred kraj sna, pojedinačne faze spavanja izmjenjuju se u sve kraćim intervalima. Ritam spavanja mijenja se prema osobnoj kvoti spavanja dok se spavač ne probudi.
Treba razlikovati između termina ritam spavanja i izraza ritma spavanja-budnosti, što odgovara cikličkom slijedu dijelova budnosti i spavanja dnevno.
Funkcija i zadatak
Ciklusi spavanja i ritam spavanja u koji osoba ulazi u njih osiguravaju san tijekom noći. Tijekom spavanja organi i stanice tijela se obnavljaju, ali se i psiha regenerira, a iskustva i naučene stvari se obrađuju. Iz tih razloga, spavanje je od vitalnog značaja za ljude i koristi se neurofiziološki ritam spavanja kako bi se osigurao ovaj vitalni proces.
Zdrava osoba prolazi kroz četiri do sedam ciklusa spavanja svake noći, a svaki u trajanju od oko 70 do 110 minuta. Ovaj ritam spavanja poznat je i kao ultradijan ritam. Omogućuje spavaču prolazak kroz stadiju N1, N2 i N3 bez REM-a, nakon čega slijedi ponavljanje stupnja N2. Ponavljanje N2 faze redovito prati REM faza.
Što više ciklusa doživljaja spava, to se dublja faza spavanja tih ciklusa smanjuje. Na primjer, u kasnim ciklusima, spavač obično više ne doseže nikakve duboke faze spavanja, dok se postotak REM-a povećava u jutarnjim satima.
Zdrava odrasla osoba spava oko pet posto noći u fazi N1, do 55 posto u fazi N2 i do 25 posto u fazi N3. REM spavanje također čini do 25 posto dnevnog sna, a dio budnosti iznosi oko pet posto.
Vrijednosti za pojedine faze mogu se zabilježiti pomoću polisomnografije i pomoći u stvaranju profila mirovanja. Svaka se faza spavanja razlikuje od druge u brzini pulsa, aktivnosti disanja i moždanih valova. Stoga, nadgledanjem ovih i sličnih parametara, laboratoriji za spavanje mogu procijeniti u kojoj se fazi spavanja pacijent trenutno nalazi.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi za poremećaje spavanjaBolesti i bolesti
Iako zahtijevano trajanje spavanja može varirati od osobe do osobe, obrazac spavanja s obzirom na ritam spavanja i odgovarajuće faze spavanja ostaje isti bez obzira na osobni volumen spavanja. Jasna i kronična odstupanja od prirodnog ritma spavanja automatski čine san manje ugodnim. Oni koji su pogođeni često se osjećaju pospano ili iscrpljeno, nedostaje im energije i ne mogu se usredotočiti sljedećeg jutra.
U međuvremenu, medicina također pretpostavlja da ritam spavanja utječe na određene prehrambene navike. Razni simptomi kao rezultat poremećenog ritma spavanja mogu se već pojaviti kad se faze mijenjaju minimalno u svom slijedu.
Snažno odstupanje od postotka faza spavanja pod određenim okolnostima može imati vrijednost bolesti. Isto se odnosi i na prekidne reakcije budnosti, koje se posebno javljaju kod sindroma apneje u snu. Kod ove bolesti, tijekom spavanja se javljaju sitna respiratorna zastoja, koja su obično uzrokovana ekstremnim opuštanjem gornjih dišnih putova.
Međutim, za mnoge druge poremećaje spavanja karakterističan je i REM spavanja koji počinje prerano. REM stupnjevi ubrzo nakon spavanja također su poznati kao razdoblja REM-a nakon spavanja. Ove pojave liječniku za spavanje mogu biti pokazatelj narkolepsije, odnosno bolesti spavanja.
U nekim slučajevima, preuranjeni početak REM spavanja pojavljuje se i tijekom sindroma apneje u snu. Liječnik spavanja odlučuje koji je poremećaj spavanja zapravo prisutan analizirajući cijeli profil spavanja.
Moderna ispitivanja po prvi su put također mogla dokumentirati vezu između srčane funkcije i ritma spavanja. Na primjer, ritam spavanja ljudi s kroničnim zatajenjem srca značajno se razlikuje od ritma spavanja onih koji imaju zdravo srce. Srčane disfunkcije mogu rezultirati, na primjer, smanjenim udjelom REM spavanja ili općenito smanjenim udjelom laganog spavanja. Postoji i veza između obrazaca spavanja i konzumiranja alkohola. Faze budnosti alkoholičara trebale bi očito premašiti prirodni udio od pet posto.
