Objašnjavamo što je ljutnja i kakvi su njezini učinci na tijelo, vidljivi i neprimjetni. Također, savjeti za rukovanje.
Ljutnja može biti usmjerena na određeni podražaj ili izražena na opći način.Što je ljutnja?
Poznato je kao ljutnja ili bijes (i njegove ekstremnije verzije: ići i bijes) do osjećaja iritacije ili više ili manje nasilne smetnje, koja se javlja prije podražaja ili unutarnje ili vanjske situacije. Ova vrsta osjeta, osim toga, može biti usmjerena na određeni referent ili podražaj, ili izražena na opći i nespecifičan način.
Ljutnja je dio primitivnih reakcija koje ljudsko biće i životinje pokazuju prijeteće situacije, a obično su popraćene nizom fizičkih i psihičkih simptoma, prema Tijelo a um se pripremi za mogućnost nasilje. Međutim, u spektru bijesa ima mjesta za crijevne reakcije ovog tipa, ali i druge smirenije, poput ogorčenja ili ogorčenosti.
Riječ ljutnja dolazi od latinskog glagola zanemarit ću ("Izazivati mržnju"), što bi moglo proizaći iz skraćenih izraza i izreka, kao npr u mržnji esse ("Biti omražen"). Njegov dolazak na španjolski dogodio se u formi ljut, što je na kraju postalo trenutni bijes, i to u kulturnim okvirima kršćanstvo, U čijem tradicija je dio grijesi kapital, odnosno od sedam grijeha koji rađaju druge grijehe i stoga najteže odbačeni.
Učinci ljutnje na tijelo
Ljutnja je vidljiva iz njezinih fizičkih manifestacija, posebno kada utječe na izraz govora lica i tijela, a u najekstremnijim slučajevima i do fizičke ili tjelesne agresije. To je obično popraćeno izmjenom u percepcije i u samokontroli, kao i u objektivnom promatranju stvarnosti. Stoga ljuti ljudi stvari tumače drugačije nego što bi se smirili.
Osim ovih promjena koje reagiraju na psihičku i fizičku pripremu za nadolazeću agresiju, ljutnja obično uzrokuje niz prepoznatljivih fizioloških učinaka u tijelu, kao što su:
- Povećana razina krvnog tlaka, otkucaja srca i disanja, sve su to simptomi spremnosti tijela za borbu ili bijeg.
- Povećanje proizvodnje adrenalina i norepinefrina.
- Napetost mišića i ukočenost tijela, koji se kasnije mogu razviti u kontrakture i generalizirani umor.
- Povećanje razine stresa.
Savjeti za upravljanje bijesom
Ljutnja može biti prirodna reakcija, ali njezina trajna prisutnost dovodi do problema fizičke, emocionalne i socijalne prirode, zbog čega je njezino razborito rukovanje uvijek neophodno. To ne znači potiskivati, nego provoditi strategije koji nam omogućuju da ga živimo na manje destruktivan, tragičan ili štetan način za one oko nas. Neke od ovih strategija su:
- Odmori se. Najčešći problem s bijesom je taj što izaziva trenutne, spontane, loše promišljene reakcije za koje nekoliko trenutaka kasnije možemo požaliti, ali koje neće uvijek imati rješenje. Stoga je idealno napraviti stanku prije nego što učinite ili kažete nešto na ljutit način, što se može učiniti brojanjem do 10 ili se potruditi 5 polaganih i dubokih udaha.
- Izrazite ljutnju verbalno. The emocije Oni se ne mogu u potpunosti sadržavati, a ono što nije izraženo verbalno obično se izražava drugim sredstvima, na primjer djelovanjem na određeni način. Stoga, prije nego što dopustite tijelu da burno reagira, bolje je izraziti ljutnju zbog onoga što jest: prolaznog osjećaja. Stoga može biti od velike pomoći izgovoriti naglas "Uznemiren sam", "Jako sam ljut" ili nešto slično, što nije uvredljivo i također upozorava drugoga na ono što se osjeća.
- Prekinite u hitnom slučaju. Ako stvari izmiču kontroli, uvijek je bolje na vrijeme se povući nego počiniti nešto nezgodno. Dakle, ako primijetimo da nas bijes obuzima i da više ne razmišljamo jasno, možda je vrijeme da prekinemo raspravu i nastavimo je kasnije ili da napustimo mjesto spora prije nego što sve eskalira.
- Razmišljajte nakon što bijes prođe. Ovo je ključno za izazivanje ljutnje a iskustvo smislenije u životu, što nam omogućuje da bolje upoznamo sebe i bolje se nosimo sa situacijama koje se mogu pojaviti u budućnosti. To znači da se, nakon što se temperamenti smire, moramo psihički vratiti u situaciju, ali ne da je proživimo, već da o njoj razmišljamo na hladan i racionalan način, što nam omogućuje jasniju i razumniju prosudbu o tome kako smo i kako postupili. stvari su se ispostavile.