Unatoč trudnoći, mnoge bi žene voljele nastaviti baviti sportom. Ako nije rizična trudnoća, nema ništa protiv. Joga u trudnoći vrlo je popularan. Mnoge trudnice koriste jogu kao priliku da intenzivno dožive trudnoću; Joga također pomaže ženama da se bolje pripreme za proces porođaja.
Što yoga radi tijekom trudnoće?
Joga u trudnoći popularan je - kao nježan - sport koji buduće majke treniraju kako bi održale kondiciju. Idealan početak započinje u 13. tjednu trudnoće. Od ovog trenutka fetus je čvrsto ugrađen u maternicu, hormonska ravnoteža je "dobro prilagođena", a placenta je već započela svoju punu funkciju.
Trudnice koje žele započeti jogu prije trinaestog tjedna trudnoće ili koje su jogu već vježbale prije trudnoće mogu započeti s laganim joga vježbama na početku trudnoće. Važno je da se liječnika ili učitelja joge unaprijed zapita postoji li rizik. Ako se žena osjeća dobro, može nastaviti raditi vježbe joge do porođaja.
Ako se žena odluči baviti jogom tijekom trudnoće, to može poboljšati njezinu stabilnost s jedne i njezinu izdržljivost s druge. Opuštanje je također u prvom planu. Žena se priprema za svoju novu ulogu majke, ali također nalazi odmor tijekom vježbi kako bi se oporavila od trudnoće ili eventualnih pritužbi.
Temelj nastaje regulacijom i promatranjem vlastitog disanja. Pranayama vježbe (takozvana jogijska tehnika disanja) pomažu ženama da dovedu svoju metaboličku funkciju u ravnotežu; trudnica također uči da razmišlja kontemplativno. Tijekom trudnoće žena uči da disanjem može vrlo dobro uspostaviti intimni kontakt sa svojim nerođenim djetetom.
Konačno, cijela trudnoća vrijeme je u kojem se žena mora koncentrirati s jedne strane i sazrijevati s druge; meditativni element joge pomaže joj da nauči i svjesno opaža te procese. Sve vježbe naknadno pomažu tijelu da se pripremi za nadolazeće rođenje.
Pokreti potiču krvožilni i limfni sustav te također potiču vegetativne tjelesne funkcije žena. Postoje i brojne vježbe joge koje mogu pomoći protiv tipičnih simptoma trudnoće. Tu spadaju i bolovi u leđima kao i napetost ili problemi s išijasom. Joga također može pomoći kod edema ili problema s venama. Joga također promiče fizičku fleksibilnost tako da dijete ima više prostora.
Organi buduće majke se stvaraju ili se disanje uvježbava na takav način da proces poroda postaje "lakši". Kao rezultat toga, joga također promiče pokretljivost zdjelice; podržana je i mobilnost kralježnice. Ostali aspekti koji su korisni tijekom porođaja.
Savjeti za ljubitelje trudne joge
Ako je žena prije trudnoće vježbala jogu, lako može nastaviti s vježbama tijekom trudnoće. Položaji se izvode ili u položaju naslona, u stojećem ili bočnom položaju. Važno je da se disanje ne zaustavi tijekom vježbi disanja.
Općenito govoreći, preporučljivo je ako trudnica ne pretjeruje tijekom vježbi ili ne radi vježbe koje primarno naprežu trbušne mišiće. Ako ste početnik, trebali biste se odmoriti ako osjetite nelagodu ili probleme s leđima. Za vrijeme vježbi preporučljivo je da trudnica nosi udobnu odjeću i pokušava stalno udahnuti kroz nos i izdahnuti kroz usta.
Trudnica se nikada ne smije pritisnuti prema trbuhu ili, u slučaju položaja nagnutih prema naprijed, ostavite dovoljno prostora za svoj trbuh. Ako se javi vrtoglavica ili se trudnica žali na bol, trebala bi prekinuti vježbu. Snažno istezanje također može uzrokovati probleme i stoga ih treba izbjegavati. Ovdje se ne smije podcijeniti rizik od "prekomjernog istezanja" ili čak i puknuća matičnih ligamenata.
Ovdje posebno trebaju biti oprezni početnici. Treba izbjegavati i skokove. Važno je da vježbe ili položaji teku tekućinom. Ako se vježba izvodila u ležećem položaju, trudnica uvijek treba doći sa strane ili ne zaboraviti da nakon jedinice osjeća opuštanje ili završne meditacije. Ako ste početnik u jogi i počeli ste raditi vježbe za vrijeme trudnoće, vježbe bi trebalo izvoditi kao dio tečaja trudnoće joge ili bi učitelj joge trebao biti unaprijed obaviješten o trudnoći.
Bolja svijest o tijelu kroz jogu
Za žene koje su trudne, važno je biti posebno svjestan fizičkih promjena i procesa. Ako žena odabere jogu, odabire i svjesniju trudnoću. Razne vježbe disanja također mogu biti korisne tijekom porođaja. Određene vježbe također pomažu u treniranju i jačanju zdjeličnog dna tako da se spriječi eventualna slabost mokraćnog mjehura koja se može pojaviti nakon poroda.
Kada treba izbjegavati jogu tijekom trudnoće
Da li je joga moguća ili ne, žena ne bi trebala odlučiti sama, već se radije posavjetovati s liječnikom. Ako postoji trudnoća visokog rizika, ne treba izvoditi vježbe joge. Ali ako nema zdravstvenih razloga protiv toga, početnici joge također mogu početi vježbati tijekom trudnoće.
