Učestalost koraka važan je parametar za optimalno trčanje. Promjena može utjecati na performanse i ekonomičnost.
Što je kadence?
Učestalost koraka je mjera broja koraka po jedinici vremena kada hodate ili trčite. Obično se prikazuje u minutama. To ovisi o individualnim zahtjevima i navikama, ali i ritmu trčanja ili hodanja. Zajedno s dužinom koraka, frekvencija određuje udaljenost koju pređe u određenom vremenu. Prema tome, ova se veličina može mijenjati ili promjenom jednog ili oba parametra.
Veći koraci na istoj frekvenciji povećavaju udaljenost po vremenu, a manji koraci ga umanjuju. Veća frekvencija koraka s istom duljinom koraka također dovodi do produljenja udaljenosti za trčanje ili hodanje, manja do smanjenja.
Širina koraka ne zavisi samo od navike hodanja, već i od duljine nogu, zbog čega se obično više produžava kod viših ljudi. Neznatne promjene omjera poluge, što znači konstelaciju između gornjeg dijela tijela i duljine nogu, mogu izmijeniti ovu tvrdnju. Ljudi s relativno dugim nogama imaju veću vjerojatnost da će poduzeti veće korake. Međutim, razlike su male.
Funkcija i zadatak
Učestalost koraka, brzina hodanja i pješačka udaljenost parametri su koji se koriste u postupcima procjene koji imaju za cilj mjeriti pokretljivost ljudi koji imaju oštećenja. Koriste se, na primjer, na početku terapije kako bi se dobila početna vrijednost koja se može usporediti s mjerenjima koja se ponovno provode nakon određenog razdoblja liječenja. Iz ovog se saznanja može li terapija biti uspješna ili ne.
Odluka o tome hoće li i kako to nastaviti može ovisiti i o rezultatima. U tu svrhu bi se odredila udaljenost za frekvenciju koraka mjernog kriterija, koju bi ispitna osoba trebala prekrivati svojom maksimalnom frekvencijom hodanja. Ponovni test zatim provjerava je li moguća ista ruta s većom frekvencijom.
Učestalost koraka važan je kriterij kada je riječ o optimiziranom trčanju u rasponu izdržljivosti, na određeni način to se odnosi i na sportski nordijski hod. Mnogi rekreativni sportaši imaju pogrešne ideje o tome kako mogu optimalno poboljšati svoje trkačke performanse. Povećavaju dužinu koraka jer misle da ako frekvencija ostane ista, mogu povećati udaljenost trčanja po jedinici vremena. Međutim, to je zabluda i ima 2 glavna razloga. Veći koraci zahtijevaju više snage za potiskivanje i pogon naprijed, što na početku još nema, pogotovo s manje obučenim ljudima. Kao rezultat toga, tijelo težišta tijela ne ubrzava se ispravno i ostaje daleko unatrag. Kretanje naprijed je usporeno i zahtijeva više napora.
Ta je činjenica pogoršana činjenicom da težište tijela ostaje daleko iza točke gdje stopalo dodiruje dolje. Kretanje se uvelike usporava i potrebno je više sile i energije da bi se osiguralo pomicanje prema naprijed.
Ekonomičniji i brži trčanje lakše je i učinkovitije postići povećavanjem frekvencije koraka. U kombinaciji s pravom vrstom kontakta prilikom sjedenja i laganim naginjanjem gornjeg dijela tijela, ogromne su prednosti za ekonomiju i stres na mišićno-koštanom sustavu. Pokret je uglavnom zaobljeni s malim okomitim pomicanjem, a vrijeme kontakta stopala je kraće. To rezultira manjim utjecajem i manjim stresom na ligamente, menisci, kosti i zglobove. Količina energije koja se mora osigurati za kretanje je mnogo manja.
Postoje vrijednosti frekvencije koje sportaši mogu koristiti kao vodič. Učestalost koraka od 160 - 170 koraka u minuti optimalna je za rekreativne sportove, a vrhunski sportaši trče oko 180.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi za poremećaje ravnoteže i vrtoglavicuBolesti i bolesti
Učestalost koraka i dužina koraka povezani su s netaknutim funkcionalnim sposobnostima. Oni ovise s jedne strane o razini osposobljenosti, ali s druge strane i o tome postoje li oštećenja koja ometaju ili sprečavaju izvršavanje. S godinama se performanse smanjuju, što također utječe na učestalost koraka, brzinu hodanja i tempo. Međutim, postoje i individualne razlike koje ovise o individualnim vještinama i razini treninga.
Opća slabost mišića, ona koja se javlja tijekom ili nakon teških bolesti s fazama nepokretnosti, dopušta samo sporo korake s kratkom duljinom. Normalne vrijednosti moraju se postupno ponovo dostići uz terapijsku pomoć.
Bolesti koje temeljno utječu na lokomociju su sve ozljede koje zahvaćaju mišiće, tetive, ligamente i zglobove ili druge strukture koštano-koštanog sustava, pogotovo ako su popraćene bolom. Izvučeni mišići, razderani mišići, ozljede meniskusa ili artroza jednako utječu na dužinu koraka i frekvenciju koraka. Trčanje obično nije moguće u takvim uvjetima.
Posljedica bolesti ili privremena nepokretnost može biti ograničena pokretljivost zglobova kuka ili koljena. Tada smanjena amplituda pokreta više ne dopušta normalnu duljinu koraka. Jedna od posljedica može biti smanjenje udaljenosti hoda po jedinici vremena ako se frekvencija ne može povećati.
Čak i za sportaše koji žele postići optimalne performanse u trčanju, dovoljna je pokretljivost osnovni zahtjev da bi mogli u potpunosti iscrpiti svoje fiziološke potencijale. Stoga bi redovni dinamički potezi trebali biti dio plana treninga.
Neurološke bolesti mogu uzrokovati veliko oštećenje učestalosti koraka. Ljudi koji pate od Parkinsonove bolesti često se mogu prepoznati po njihovim malim koracima. Tako hodate s relativno velikom frekvencijom, ali kratkom duljinom koraka, tako da je dobitak na daljini vrlo mali. Ponekad pokazuju i faze u kojima proces pokreta doslovno zaspi. Kratki koraci postaju sve sporiji i sporiji dok se hodanje potpuno ne zaustavi.
Sve vrste paralize nogu negativno utječu na dužinu koraka i brzinu kojom se mogu kretati. Često se pojavljuju obrasci hodanja koji karakteriziraju nesigurnost i neusklađeni procesi. Visoke frekvencije koraka više nisu moguće. Brzina hodanja i pješačka udaljenost su ograničeni.
