pilates

pilates je kondicijski trening cijelog tijela koji prvenstveno jača duboke mišiće. Pilates se temelji na brojnim principima, uključujući svjesno disanje. Uz fizički trening, za pilates se kaže i da potiče stanje duboke opuštenosti i ravnoteže.

Što je pilates?

Pilates je oblik fitnes treninga koji uključuje cijelo tijelo. Osim vježbi snage, u trening se uključuju i jedinice za istezanje. Primarni je cilj duboko ojačati mišiće, posebno mišiće leđa, trbuha i zdjelice. Istodobno, trening povećava fleksibilnost i potiče duboko opuštanje i ravnotežu.

Često se koristi "Pilates metoda", što znači isti trening. Stubovi pilatesa su koncentracija, centriranje sila (centriranje), kontrola pokreta (kontrola) i preciznost izvođenja (preciznost), tekuće sekvence vježbi (protočni pokret) i svjesno disanje (disanje) , Ova su načela prvi put objavljena 1980. godine i ne vraćaju se izravno na utemeljitelja ovog fitness treninga, Josepha Pilatesa, već predstavljaju isječak iz njegovih metoda.

Funkcija, učinak i ciljevi

Za sudjelovanje na tečaju Pilatesa nije potrebna posebna oprema. Udobna prostirka, što je moguće prikladnija sportska odjeća i papuče dovoljna su oprema. Međutim, postoje i uređaji za pilates na kojima početnici u sportu u početku mogu naučiti pravilno izvoditi sve pokrete kako bi stvorili dobar mišićni temelj za besplatan trening na prostirci.

Krajnji cilj Pilates metode je jačanje mišića u cijelom tijelu. Pri tome se naglasak stavlja na duboke, male i prilično slabe mišiće, koji su u mnogim drugim sportovima manje pod stresom. Vježbe koje se izvode u pilatesu također potiču cirkulaciju.

Željeni rezultat redovnog pilates treninga koji se najviše vizualno ističe je uspravno i zdravo držanje. Na taj se način može spriječiti dugotrajna bol koja proizlazi iz lošeg držanja. Pilates je također izuzetno koristan za fizički izgled. Oblikuje i učvršćuje cijelo tijelo te čini da silueta izgleda fit i vitka.

Pilates metoda ima oko 500 različitih vježbi. Osnova svake vježbe je trening potpornih mišića za kralježnicu. Ti mišići, koji se nalaze oko kralježnice u sredini tijela, u Pilatesu se nazivaju "powerhouses". Moć se mora aktivirati za sve vježbe kako bi bile posebno korisne i učinkovite za zahvaćene mišiće u trbuhu i leđima, koji su odgovorni za držanje.

Budući da se svi pokreti u pilatesu izvode tečno, polako i s velikom koncentracijom, sport je izuzetno nježan na cijelom tijelu, ali posebno na zglobovima. Iz tog razloga i zbog toga što pilates dovodi do stalnog jačanja svih mišića u tijelu, mnogim je ljudima pogodan za rehabilitaciju nakon nesreće. Spori pokreti i visoka razina svijesti pod kojima se vježbe moraju izvoditi također poboljšavaju koordinaciju i ravnotežu tijela. Oni također povećavaju svijest o vlastitom tijelu. Pozitivan učinak Pilatesa na psihu ne treba zanemariti.

Osobito svjesno disanje pokreće visoku koncentraciju vlastitog tijela i duboku opuštenost. Dugoročno, Pilates trening povećava opću ravnotežu, također u svakodnevnom životu. Uspravnije držanje, koje se postiže redovitim pilates vježbama, također čini da se dotična osoba čini samouvjerenija prema drugim ljudima. Kod pilatesa posebna se pozornost posvećuje svjesnom disanju.

Redoviti vježbači također imaju koristi od toga u svakodnevnom životu. Ispravno i svjesno disanje također igra veliku ulogu u učinkovitosti treninga. Dah bi trebao biti miran i ravnomjeran i osjećati se kao struja koja teče. Tijelo podržava pravilno i svjesno udisanje: potporni mišići kralježnice trebaju se aktivirati i pupak lagano uvući. Naglasak je i na izdisaju. Trebao bi biti dubok i što potpuniji. Disanje uvijek treba biti samokontrolirano tijekom vježbi i treba se izvoditi u skladu s pokretima.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Rizici, nuspojave i opasnosti

U Pilatesu je važno da se pokreti pojedinih vježbi izvode pravilno, kako ne bi se poništio nježni učinak na zglobove koji se stvara protočnim i sporim pokretima. Stoga je nužno profesionalno kompetentno upoznavanje s metodama pilatesa. Dobri treneri također trebaju stalno paziti na svoje držanje i sekvence pokreta tijekom različitih vježbi. To smanjuje rizik od lošeg držanja.

Neki sudionici u pilates nastavima žale se na kasnije bolove u donjem dijelu leđa. Razlog za to je taj što snaga pogona, tj. Duboki mišići trupa, nije bila aktivirana kod oboljele osobe ili da su se pokreti jednostavno izvodili pogrešno ili neprecizno. Posebno treba izbjegavati šuplja leđa prilikom izvođenja vježbi.

Međutim, u cjelini, Pilates je blagi i promovirajući zdravlje sport koji ima vrlo nizak rizik od ozljeda zahvaljujući sporim i kontroliranim pokretima. Kratka jedinica za zagrijavanje trebala bi imati prednost u kosturu, mišićima, zglobovima i ligamentima, ali i u pilatesu.