prikaz
Ako vas nervozni nemir ometa u snu - što učiniti s tim
Vjerojatno su ga svi osjećali u jednom ili drugom trenutku - unutarnji nemir koji dovodi do značajnog pada koncentracije, značajno povećane nervoze i mnogih noći provedenih ne spavajućih dana. Dotična bi osoba također mogla otići do stropa sa svakom sitnicom, toliko su razdražljivi. Ali kako nastaje taj unutarnji nemir?
Što je živčani i unutarnji nemir?
Unutarnji nemir nije bolest sama po sebi i često može imati vrlo jednostavna, prolazna objašnjenja. Strah od ispita, intervjua ili nekog drugog važnog sastanka može unaprijed dovesti do unutarnjih nemira.
Najkasnije nakon ovog datuma to će se opet završiti. U nekim se slučajevima, međutim, unutarnji nemir teško boriti i ima dublje uzroke. Stres na poslu ili u privatnom životu, pri čemu se unutarnji nemir može zamisliti kao znak moguće sindroma depresije ili izgaranja. Prekomjerna konzumacija kofeina također može biti jednostavno objašnjenje ove nervoze i loše koncentracije.
Iako postoje jednostavna objašnjenja za živčanu uznemirenost, ako i dalje traje i nije povezana sa specifičnom situacijom, to ne treba uzimati olako. Tada se moraju uzeti u obzir sljedeće bolesti i obratiti se liječniku:
- hipoglikemija
- Nizak krvni tlak, poremećaj cirkulacije
- hipertireoza
- Funkcionalni srčani problemi
- Psihovegetativni poremećaji
- Plućna embolija
- Depresija i druge mentalne bolesti
Alkohol, droge i lijekovi ili povlačenje iz lijekova također mogu biti uzrok nervnog nemira.
Unutarnji nemir je - bez obzira na uzrok - rijetko jedini simptom. Često ga prate palpitacije i palpitacije, drhtanje, znoj i umor. Iako je umorna, javlja se i nesanica.
Začarani krug koji hitno treba razbiti, jer onaj tko se nije dobro odmorio i svom tijelu može pružiti potreban odmor, teško će se vratiti u zdravo stanje. Međutim, zbog napetosti tijekom dana, teško je doći do odmora noću. Nastali umor čini sljedeći dan ponovno mučenje.
10 savjeta za borbu protiv anksioznosti
Kako se noć ne mora pretvoriti u dan, a dotična osoba ne reagira agresivno i dosadno na trivijalnosti, dotična osoba može se poslužiti nekoliko trikovima za borbu protiv nervnog nemira barem do te mjere da opet može smisliti redoviti san noću.
Provesti istraživanje uzroka
U osnovi, unutarnji nemir znak je da nešto nije u redu s tijelom ili psihom. Dakle, prvi način borbe protiv toga je pronaći uzrok nemira. Osobito na području psihološkog stresa, prekomjerni zahtjevi prema sebi često su razlog za simptome stresa kao što su nemir i nesanica. Ovdje je potrebno skinuti pritisak s sebe i prihvatiti da se neki ciljevi ne mogu postići na način na koji se dotična osoba postavila. Pogotovo s pritiskom roka ili samonametnutim radnim opterećenjem doista se vozite "ludo".
Ovdje je sada važno suočiti se s odgovarajućom situacijom i postaviti nove granice i ciljeve kako biste mogli skinuti teret sa sebe. Čak i kad postoji pritisak na rok, dotična osoba si mora dati vremena da se smiri i razvrstati svoje misli - jer tek tada ponovno djeluje u potpunosti i može izvesti kao i obično.
To se odnosi i na unutarnji nemir zbog ispitne tjeskobe ili straha od pozornice: ako se podložite previše pritisku, obično ćete uvijek biti razočarani. Bolje je pristupiti situaciji mirno i smireno kako bi se onda iznenadio.
Vježbe opuštanja
Da biste ponovo pronašli mir - posebno prije odlaska u krevet - idealne su vježbe opuštanja. Jednostavna i izravna vježba je ova: sjednite na mekani jastuk na podu, opustite ruke i noge, zatvorite oči i duboko udahnite.
Ni pod kojim uvjetima ne biste trebali razmišljati o problemima, nego o nečemu lijepom poput odmora na plaži, srdačnog smijeha vlastitog djeteta, nenadmašne radosti kad pas dobije maženje ili sjećanja na neko prošlo, lijepo putovanje s prijateljima ili obitelji. U ovom trenutku svakodnevne brige za kratko vrijeme treba potpuno zaboraviti.
Svjesne vježbe disanja također su dobri načini za povratak u unutarnju smirenost. Ovdje je, na primjer, ruka smještena na donjem dijelu trbuha i duboko se udahne i izdahne, vlastita ruka koja se kreće kroz dah - to obično ima vrlo smirujući učinak nakon što je ponovite nekoliko puta.
Ako male vježbe ne pomognu, odgovarajući tečaj mogao bi biti dobra kompenzacija. Autogeni trening posebno je dobar u borbi protiv nervnog nemira i općenito uzemljenja. Jacobsonovo progresivno opuštanje mišića također se može razmotriti. Na primjer, svi mišići u tijelu su zategnuti za kratko vrijeme, tako da dolazi do povlačenja, ali ne i grčeva. Tada se opuštanje može uživati svjesno.
Potez
Glavna stvar koja pomaže mnogim ljudima da se smire je vježba. To se može dogoditi u sportskom klubu ili fitness studiju, gdje se istodobno mogu naći novi hobi i novi prijatelji. Jogging, hodanje i vožnja biciklom posebno su dobri i lako se mogu izvesti na otvorenom.
Uz potrebnu vježbu, dotična osoba dobiva svjež zrak i može uživati u prirodi. Ljudi koji su manje sportski i koji ne uživaju u napornim fizičkim aktivnostima mogu jednostavno ići u šetnju i tako dobiti vježbu koja im je potrebna. Nadalje, plivanje je sportska i umirujuća aktivnost koja stvara dobru ravnotežu i na taj način može ubaciti unutarnji nemir u pupoljak.
glazba, muzika
Koliko god jednostavno zvučalo, mnogi se ljudi mogu savršeno opustiti uz glazbu - samo leže na krevetu, slušaju omiljeni zvuk i na kratko vrijeme zaborave na ostatak svijeta. Ovdje se preporučuje klasična glazba ili glazba posebno dizajnirana za vježbe opuštanja, ali ponekad i glasna brza glazba također čini čuda. Koja će se glazba koristiti u svakom pojedinačnom slučaju, pitanje je ukusa.
Umirujući čaj
Već je spomenuto da pića koja sadrže kofein treba izbjegavati ako se osjećate nemirno. U skladu s tim, ni crni čaj se ne preporučuje. Umirujući čajevi, s druge strane, zapravo mogu biti učinkoviti prije spavanja i pomoći vam da zaspite.
Zamjenjiva je mješavina cvijeta pasmine, korijena valerijane i listova metvice dva do tri puta dnevno, a čaj od crne koprive i kamilice djeluje smirujuće. Međutim, ako vam se ne sviđa čisti okus čaja, svakako biste se suzdržali od zaslađivanja ga šećerom. Jer šećer ima stimulativan učinak i zato ide u potpuno pogrešnom smjeru.
Bolje je zasladiti čaj mednim sirupom. Mnoge čajeve za smirenje također je lako napraviti sami - vitanet.de ima pripremljene prave upute.
Obratite pažnju na prehranu
Kofein i šećer - posebno u velikim količinama - tabu su kada netko pati od anksioznosti. No, masti, nikotin i alkohol također bi trebali izbjegavati ako je moguće, jer ove tvari potiču živčani nemir i nesanicu, a ne ih sprečavaju. Velika čaša leptira, s druge strane, može stvoriti čuda.
Akupresura: stimuliranje tlačne točke "Heart 7"
Akupresura pomaže ne samo kod raznih bolova, već i kod tjeskobe. Odgovarajuća točka u ovom slučaju je tlačna točka "Srce 7". Da biste to učinili, zglob je lagano savijen prema podlaktici. Odgovarajuća akupresurna točka leži direktno na nabora na unutrašnjoj strani zgloba, tretman se provodi laganim pritiskom i kruženjem oko minutu. Ova metoda djeluje posebno dobro kada su strah i nemir akutni i zato se može koristiti i neposredno prije spavanja.
Kupka za opuštanje prije odlaska u krevet
Svatko tko ima kupku kod kuće zna da puna kupka može biti čisto opuštanje - također u borbi protiv unutarnjeg nemira. Međutim, kupanje ne smije biti previše vruće, temperatura vode od 38 ° Celzija je idealna za opuštajuću kupku na sobnoj temperaturi do 21 ° C. Kao aditivi za kupku preporučuju se cvjetovi Valerija, hmelja, lavande ili sijena.
Međutim, ne treba pretjerivati: kupka bi trebala trajati najviše 20 minuta kako bi se odmor odveo u krevet zamotan u toplo. U skladu s tim, nešto treba aktivno raditi i za opuštanje u spavaćoj sobi.Sljedeći vodič nudi savjete o tome. Na primjer, izbor pokrivača, jastuka i madraca može imati veliki utjecaj na vaš san.
Homeopatski tretman
Ne žele se svi obratiti farmaceutskoj industriji zbog nesanice ili nemira. To ne mora biti, postoje razni homeopatski lijekovi koji obećavaju poboljšanje.
Primjeri su: Aconitum D12 za nemir, nesanicu, tjeskobu i palpitacije. Gelsemium D30 za strah od pozornice, strah od letenja i unutarnjih grčeva. Kava D30 za prekomjernu nervozu, nesanicu i srčani nemir.
Kamilica D30 za nervozu, mentalni umor, raspoloženje i preosjetljivost. Kokul D6 zbog nervoze zbog nedostatka sna. Iako su ovi lijekovi prilično bez rizika, ne smiju se uzimati bez savjetovanja sa stručnjakom.
↳ Više informacija: Kućni lijekovi za tjeskobu
Posjetiti doktora
Međutim, ako sve to ne pomogne, nemir i nesanica potraju, a točan uzrok se ne može utvrditi, ne biste se trebali umanjiti od liječnika. To će dotičnu osobu podvrgnuti fizičkom pregledu, izmjeriti njezin krvni tlak, uzeti će mu uzorak krvi i eventualno provesti druga ispitivanja, poput računalne tomografije, kako bi se utvrdio uzrok uzroka simptoma i mogla isključiti određene kliničke slike.
