Izgradnja mišića znači rast mišića uzrokovan povećanim stresom, na primjer tijekom fizičkog rada, sporta ili posebnog treninga s mišićima.
U današnjim industrijaliziranim zemljama obično se želi dobiti mišić, što se očituje u brojnim fitness studijima i sportskim objektima. Iako umjereno dobivanje mišića nije patološko, postoje brojne bolesti kontrakcije mišića.
Što je izgradnja mišića?
Izgradnja mišića ili rast mišića odnosi se na povećanje volumena mišića mišićno-koštanog sustava, prugaste skeletne mišiće. Vaše mišićno tkivo sastoji se od sitnih vlakana koja osiguravaju kontrakciju mišića. Do 50 ovih vlakana formira snop mišićnih vlakana.
Unutar mišićnih vlakana nalaze se uzdužno raspoređene strukture, miofibrili. Ovdje se nalaze miofilamenti na molekularnoj razini. Sastoje se od proteinskih molekula aktina, miozina i tropomiozina. Pravilni raspored molekula stvara tipične poprečne pruge skeletnih mišića.
Mišić se u osnovi može izgraditi ili povećati na dva različita načina. Danas je znanstveno razumljivo da je hipertrofija povećanje mišićnog presjeka povećanjem debljine pojedinih mišićnih vlakana. Eksperimenti na životinjama i promatranja na tjelesnim građevinarima pokazala su, međutim, da stvaranje novih mišićnih vlakana, poznato kao hiperplazija, može biti odgovorno i za rast mišića.
Hipertrofija je uzrokovana stresom koji nadilazi ono što je normalno za pojedinca o kojem je riječ. Povećana aktivnost djeluje na poticaj na molekularnoj razini. Proizvodi se više proteina, što zauzvrat dovodi do povećanja volumena stanica, a time i presjeka mišićnih vlakana.
Razvoj mišića može se potaknuti i prehranom bogatom proteinima ili unosom hormona rasta, anaboličkim steroidima. U ovom se slučaju rast događa samo putem hipertrofije.
Funkcija i zadatak
Obje vrste rasta mišića služe tijelu kao zaštitna funkcija protiv preopterećenja mišića. Povećanjem presjeka vlakana mišića ili broja vlakana, opterećenje se raspoređuje na veću staničnu masu. Pojedinačna mišićna vlakna su oslobođena.
Istodobno se povećava snaga mišića kako se povećava proporcionalno presjeku mišićnog vlakna. Ovo također oslobađa pojedinačna vlakna. Pojava upaljenih mišića prilikom prekomjernog rada upozorava na ranu daljnju upotrebu pogođenog mišića.
Međutim, ostale komponente također igraju ulogu u razvoju snage mišića. Čak i mali ljudi mogu imati veliku mišićnu snagu. Između ostalog, ovisi i o intramuskularnoj koordinaciji i biomehaničkim principima poput zakona poluga. Dobro razvijeni i proporcionalni mišići preduvjet su za rad mišićno-koštanog sustava bez napora i bez oštećenja.
Osim izgradnje mišića, sportovi poput joge ili tai-chija promiču funkcionalno trenirane mišiće. Namjerno i svjesno kontrolirajući tjelesne pokrete, oni promiču intramuskularnu koordinaciju.
Skeletni mišići obavljaju različite zadatke u ljudskom tijelu. Ne samo da omogućuje kostur da se kreće kroz svoju sposobnost kontrakcije i opuštanja. Budući da stalno prima svjetlosne impulse iz središnjeg živčanog sustava, koji trajno stavljaju mišiće u osnovnu napetost, tonus mišića, to također jamči da se tijelo bez napora održava.
Druga funkcija koštanih mišića je sudjelovanje u energetskoj ravnoteži tijela. Samo osnovni ton već stvara 25% energetske potrošnje, a time i tjelesne topline. Ova se vrijednost znatno povećava s kretanjem. Iako se dio energije troši u pokretnim mišićima, kao nuspojava oni oslobađaju dodatnu toplinu.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi za slabost mišićaBolesti i bolesti
Povećanje mišića mišićno-koštanog sustava obično je poželjno i nije patološko. O tome svjedoči veliki broj posjetitelja studija bodybuildinga i rekreativaca. S druge strane, smanjenje mišića vodi od blage nelagode do ozbiljne bolesti.
Mišići se ponovo grade i nadolaze u stalnom procesu, ovisno o tome koristi li osoba mišić više ili manje u odnosu na normalno opterećenje.
Ako se mišići ne koriste dulje vrijeme, volumen se vidno smanjuje, što rezultira atrofijom tkiva ili mišića. Time se smanjuje promjer pojedinih mišićnih vlakana.
To već spada u iskustvo prosječne osobe danas. Osobito ljudi kojima nedostaje prirodna tjelesna aktivnost u profesionalnom i svakodnevnom životu žale se na mišićno-koštane tegobe.
Mišićima nedostaje ravnomjerno, koordinirano opterećenje. Manje pod stresom mišići se odmaraju i opuštaju, drugi mišići se grče kako bi omogućili olakšavanje položaja. Dugoročno, to dovodi do složenih, ozbiljnih posljedičnih oštećenja u tijelu. To se može spriječiti vježbanjem ili ciljanim treningom mišića.
Gubitak mišića zbog nedostatka aktivnosti, tzv Atrofija neaktivnosti može se jasno vidjeti kada je imobilizirana gipsanim odljevom. Međutim, ciljanim treningom, pogođeni mišići se lako mogu obnoviti. Ozbiljna atrofija neaktivnosti prisutna je s potpunom paralizom. Prekida se prijenos impulsa s motornih živčanih stanica na mišiće. Atrofija zbog nedostatka gravitacije opaža se u svemirskih putnika.
Između ostalog, pothranjenost, metabolički poremećaji, alkoholizam ili hormonalne promjene također mogu potaknuti gubitak mišića. Ostali teški oblici gubitka mišića, mišićne distrofije, su nasljedni. Mutacije u genomu rezultiraju nedostatkom ili defektom proteinskih distrofija koji grade mišiće. To dovodi do degeneracije mišića s progresivnom mišićnom slabošću i gubitkom mišića.
Razne bolesti živčanog sustava također mogu dovesti do smanjenja mišićne mase. Ovdje treba posebno spomenuti neuralne i spinalne mišićne atrofije.
S druge strane, prekomjerna izgradnja mišića može dovesti i do ozbiljnih bolesti. Ekstremni sportovi ili bodybuilding, u kojima su pojedine mišićne skupine izrazito povećane, ali druge su zanemarene, mogu uključiti Izazvati oštećenje držanja.
Upotreba anaboličkih steroida, dopinga, za podršku izgradnji mišića, dovodi do ozbiljnih posljedičnih oštećenja u svakom slučaju ako se uzima duže vrijeme. Uvijek se mogu primijetiti velika oštećenja organa, posebno kardiovaskularnog sustava, jetre i spolnih organa. Studije također pokazuju četiri do pet puta veću stopu smrtnosti.
