magnezij je jedna od bitnih tvari. To je nezamjenjiv mineral za tijelo koji ga svakodnevno moramo opskrbljivati kako bi se spriječile nedostatne bolesti.
Kako djeluje magnezij
Tamo magnezij Nalazi u gotovo svim namirnicama, većina ljudi nema problema konzumirati magnezij u dovoljnim količinama.
Magnezij se apsorbira u gornjem dijelu tankog crijeva. Tijelo odraslih sadrži oko 20 g magnezija, od čega je gotovo 50% pohranjeno u kosturu. Ostatak se uglavnom skladišti u tkivima tijela, 30% u mišićima.
Magnezij ispunjava mnoge važne funkcije u metabolizmu. Sudjeluje u preko 300 različitih reakcija enzima kao komponenta enzima. Također je nezamjenjiva tvar za mišiće i živce.
Prosječni zahtjev za odraslu osobu je 300-400 mg dnevno.
značenje
magnezij potrebna je tijelu da bi stvorio energiju i proizveo određene proteine. Također sudjeluje u regulaciji pH vrijednosti. Magnezij je također izuzetno važan za provođenje ekscitacije u živčanom sustavu. U vezi s tim igra i središnju ulogu u radu mišića.
Manjak magnezija zato često dovodi do mišićnih grčeva, srčanih aritmija i razdražljivosti. Nemir, nervoza, nedostatak koncentracije i glavobolje mogu biti tipični simptomi nedostatka magnezija. U teškim simptomima nedostatka može dovesti do srčanog udara. Takvi nedostaci obično nastaju zbog određenih bolesti. Manjak magnezija često se javlja naročito u slučaju teške dijareje i povraćanja, upale crijeva, disfunkcije bubrega i alkoholizma.
Određeni lijekovi poput diuretika, laksativa ili oralnih kontraceptiva također povećavaju potrebu. U zdravih ljudi višak magnezija izlučuje se putem bubrega. Međutim, ako ti ne djeluju pravilno, na primjer sa smanjenom ili oštećenom funkcijom bubrega, definitivno se može pojaviti višak magnezija. To može dovesti do srčanih aritmija, simptoma paralize, mučnine i pada krvnog tlaka.
Određene skupine ljudi imaju povećanu potrebu za magnezijem. To posebno uključuje sportaše Dijabetičari, trudnice u trećem tromjesečju i starije osobe. U trudnica se pokušavaju spriječiti prijevremeni porođaji davanjem magnezija. Stariji ljudi piju premalo, zbog čega često ne dobivaju dovoljno magnezija.
U sportaša, povećana potreba rezultat je pojačanog izlučivanja znojenjem. Natjecateljima koji izdržavaju izdržljivost potrebno je više magnezija, jer izdržljivost mišića značajno povećava brzinu metabolizma. Budući da magnezij igra ključnu ulogu u tim procesima, postoji povećana potreba. Istodobno izlučuju više tvari znojenjem.
Kako bi se spriječio nedostatak i time smanjio radni učinak, kao i ozbiljne posljedice poput bolesti srca i disfunkcije mišića, sportaši bi stoga trebali osigurati uravnoteženu prehranu bogatu magnezijem. Pored toga, za podršku se mogu uzeti odgovarajući pripravci.
Pojava u hrani
magnezij mogu se naći u gotovo svim namirnicama, uključujući pitku vodu.
Nalazi se u povećanim količinama u žitaricama, posebno proizvodima od cjelovitih žitarica, mineralnoj vodi, orasima, zelenom povrću i sezamovim proizvodima. U manjim dozama se nalazi u voću, peradi, mliječnim proizvodima, ribi, krumpiru i riži.
Alkohol, visoko prerađena hrana, limunada, salate, kupus, jaja i kiseli kupus daju samo malo magnezija.
Kvalitetna mineralna voda izvrstan je izvor magnezija. Omogućuje do 80 mg magnezija po litri.
Uravnotežena prehrana obično je dovoljna da tijelu osigura dovoljno magnezija.
.jpg)
