Ponekad je ljeto toliko vruće da ljudi svih dobnih skupina razvijaju krvožilne probleme. Razlog tome je taj što kad je tijelo izloženo ekstremnim vrućinama, brzo gubi tekućinu i prijeti da postane dehidrirano. U procesu se gube minerali, a tijelo reagira na probleme s cirkulacijom kao što su vrtoglavica, mučnina i povraćanje. Pa ipak, postoje savjeti koji će vam pomoći Problemi s cirkulacijom u vrućini upravljati.
Kad je vrućina previše stresna
Toplina i visoka razina vlage uzrokuju snažan stres u tijelu. Ostali čimbenici rizika uključuju nepravilnu odjeću, nedostatak tekućine i fizičku aktivnost. Prekomjerna tjelesna aktivnost pri vrlo visokim temperaturama jako opterećuje srce i cirkulaciju. Otuda su Problemi s cirkulacijom u vrućini Nema rijetkosti.
Pri visokim temperaturama tijelo pati od gubitka tekućine i nakupljanja topline. Posebno su u opasnosti starije osobe, bolesnici s kardiovaskularnim bolestima i slabim venama. Ali ni mladi i zdravi ljudi ne bi smjeli podcijeniti visoke temperature. Kad je vrućina izrazito velika, krvne žile se šire, što dovodi do fizičke nelagode.
Krv tone u nogama, pa mozak prima manje kisika. Krvni tlak se više ne može održavati. Odpada, što dovodi do krvožilnih problema poput vrtoglavice, glavobolje, pa čak i nesvjestice.
Pijte dovoljno i odmarajte se
Kako bi se spriječili problemi s cirkulacijom koji mogu nastati zbog vrućine, potrebno je izbjegavati sve aktivnosti na otvorenom. Preporučljivo je pronaći mjesto u hladu i paziti da pijete dovoljno. Ljeti bi to trebalo biti dvije do tri litre dnevno. Voda, nezaslađeni čajevi ili spritzeri od voćnih sokova dobro su prikladni.
To omogućava nadoknadu gubitka tekućine na visokim vanjskim temperaturama i izbjegavanje problema s cirkulacijom. Kavu, crni čaj i alkohol treba izbjegavati jer ta pića stvaraju dodatni stres cirkulaciji. Nakon konzumiranja alkohola, krvne žile se šire čak i više nego što je to slučaj dok je vruće. To znači da su čak i manje količine krvi dostupne cirkulacijskom sustavu.
Tijelo također gubi više tekućine i minerala. Ako se ne osjećate bespoštedno, kompresovi napravljeni od vlažnih hladnjačkih ručnika dobar su način da ponovno smanjite tjelesnu temperaturu. Međutim, tijelo ne bi trebalo biti potpuno prekriveno, inače zrak više neće pridonijeti hlađenju.
Ako imate problema s cirkulacijom, korisno je i podigniti noge ili prskati lice i tijelo hladnom vodom, jer će to opet potaknuti cirkulaciju.
Obratite pažnju na ravnotežu tekućine
Uravnotežena ravnoteža vode najvažniji je preduvjet da cijelo tijelo funkcionira kad je vruće, jer je voda glavna komponenta svih stanica i tjelesnih tekućina. Djeluje kao transportno i rashladno sredstvo, štiti od isparavanja i pregrijavanja i na taj način sprečava cirkulacijske probleme.
Gubitak tekućine može dovesti do ozbiljnog oštećenja zdravlja u roku od nekoliko dana, na primjer, vrtoglavica, slabost, zadebljanje krvi i čak gubitak svijesti. Upornim nedostatkom vode tijelo više nije u stanju adekvatno eliminirati mokraćne tvari iz tijela. To dovodi do zatajenja cirkulacijskog sustava i bubrega.
Kad tijelo osjeća žeđ, to ukazuje da već postoji nedostatak tekućine. Znojenje, fizička aktivnost, suh zrak, groznica i proljev povećavaju potrebe za tekućinom. Da biste spriječili dehidraciju, važno je piti dovoljno.
Znakovi nedostatka tekućine uključuju suha usta, glavobolju, porast tjelesne temperature, zatvor i opuštenost kože. Važno je da pijete redovno tijekom dana i da se nastali gubitak tekućine ne nadoknadi u večernjim satima.
Kontrastni tuševi i kupke za stopala mogu vam pomoći
Ako vam postane vruće vruće dane, stopala s hladnom vodom mogu biti dobra pomoć za jačanje cirkulacije. Nakon što ste stopala stavili u hladnu kupku za stopala, s vremenom možete osjetiti kako se tijelo polako hladi, a to istovremeno poboljšava vaše dobro stanje.
Stopala treba ostaviti u hladnoj vodi 10 do 20 minuta. Učinak se može povećati ako su potkoljenice prekrivene hladnom vodom, kao i stopala. Naravno, morate obratiti pažnju na prikladno mjesto kako sunce ne zagrijava vodu prebrzo i tako ne bi imalo efekt hlađenja. Ljudi sa slabim kardiovaskularnim sustavom trebali bi početi polako i s malo manje hladne vode.
Naizmjenični tuševi potiču cirkulaciju krvi i tako sprječavaju probleme s cirkulacijom. Ovdje se ne mora nužno tuširati cijelo tijelo. Često je dovoljno ako se nadlaktice prskaju vodom, naizmjence između hladne i tople. Na kraju bi voda trebala biti hladna.
Slušajte signale svog tijela
Kada je vruće, važno je izbjeći prekomjernu prekomjernu napetost i ne stvarati dodatno opterećenje na cirkulaciji kroz fizičku aktivnost ili sport.Kako temperatura raste, povećava se rizik od kolapsa cirkulacije i sunčevog udara. Stoga je preporučljivo ne izlagati se previše vrućini.
Važno je i to da signali koje daje tijelo slušaju. Ako imate suha usta, slabost, glavobolju, vrtoglavicu ili grčeve na rukama ili nogama, krajnje je vrijeme da odete u hladovinu ili zamračenu sobu, ležite, podignite noge i popijte vodu. Ako se stanje ne poboljša, mora se pozvati liječnik.
