Milijuni ljudi širom svijeta pate od toga poremećaji spavanja, Manjak sna ima ozbiljne zdravstvene učinke i potiče brojne bolesti na tijelu i psihi. Poremećaji spavanja utječu i na spavanje i na spavanje.
Što pomaže protiv nesanice?
Općenito, potrebno je konzultirati liječnika u slučaju trajnih poremećaja spavanja kako bi se isključile ozbiljne bolesti. Većina preporuka za zdravo spavanje lako se provodi. Korisno je izbjegavati kofeinske napitke poput kave, kola ili crnog čaja nekoliko sati prije odlaska u krevet.
Isto vrijedi i za alkoholna pića. Iako vam često omogućuju da zaspite brzo, oni otežavaju spavanje kroz noć. Čaša toplog mlijeka (s medom), s druge strane, ima pozitivan učinak na zaspavanje. Prestanak pušenja prije odlaska u krevet također je preporučljiv. Osim toga, prehrana igra važnu ulogu u ponašanju spavanja. Ako još uvijek imate apetit navečer, trebali biste jesti nešto lako probavljivo. Bolje je ako se ništa ne jede kasno navečer. Ljudi koji imaju prekomjernu težinu trebali bi smanjiti svoju težinu. Dovoljna vježba tijekom dana promiče kvalitetu sna.
Sportom se ne treba baviti neposredno prije odlaska u krevet, jer to potiče cirkulaciju. Ako popijete popodne, ne smije biti duže od 30 minuta kako ne bi poremetio prirodni ritam spavanja. Redovito spavanje, prikladan madrac, prava temperatura spavaće sobe (obično ne iznad 18 Celzijevih stupnjeva) i tamna i tiha spavaća soba optimiziraju okruženje za spavanje. Svatko tko je pod stresom i puno razmišlja, može steći tehnike opuštanja prije spavanja, na primjer autogeni trening, joga vježbe ili meditaciju.
Ako nema umora, spavanje treba malo odgoditi. Preporučljivo je posvetiti se laganim aktivnostima (čitanju knjige, slušanju opuštajuće glazbe) dok se ne umori umor. S druge strane, prepreka je ležanje u krevetu s osjećajem da morate spavati. Sat ili budilica u blizini kreveta također pruža pritisak. U vrlo stresnim životnim situacijama preporučuje se psihoterapija kako bi se dugoročno moglo bolje isključiti strahove i brige.
Brza pomoć
Za akutno pomanjkanje sna postoje neki lijekovi koji mogu brzo poboljšati situaciju. Jače tablete za spavanje zahtijevaju recept i ne smiju se uzimati duže od nekoliko tjedana.
Benzodiazepini se najčešće propisuju jer su nuspojave ograničene. Način djelovanja ovih tableta za spavanje je umirujući, anksiolitički i opušta mišiće. Liječnik može propisati i određene antidepresive koji nisu prikladni samo za depresivne ljude, već imaju i učinak sna. Postoje i druge sintetičke tablete za spavanje koje se koriste sve manje, zbog nuspojava i rizika od ovisnosti.
U slučaju kroničnih ili organski uzrokovanih poremećaja spavanja, može se razmotriti promatranje u laboratoriju spavanja. U pravilu su dvije noći dovoljne za ispitivanje stanja spavanja oboljelih uz pomoć elektroda i na taj način odrediti prikladan tretman. Dobra stvar kod akutnog nedostatka sna je da u toku jedne noći možete stupiti u san i tada se performanse gotovo ponovno normaliziraju.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi za poremećaje spavanjaAlternativni lijekovi
Alternativni lijekovi u početku su bolji način za ublažavanje nesanice. Razni biljni pripravci djeluju umirujuće i potiču spavanje. Tu spadaju valerijana, limun, lavanda, hmelj i kantarion koji svoj učinak razvijaju u obliku čaja, tableta, dodataka kapi ili kupki.
Lavanda se može koristiti kao ulje na čelu, sljepoočnici ili na jastuku. Prirodni lijekovi djeluju nakon otprilike tri do četiri tjedna, dobro se podnose i uglavnom nemaju jednih nuspojava. Primjene vode Kneipp još jedan su prirodni kućni lijek za poremećaje spavanja. Na primjer, hladne kupke za stopala i hladni oblozi od lumbalnog dijela pomažu kod poremećaja spavanja i gazeći vodom sa svim oblicima poremećaja spavanja.
Ako se probudite noću, pomoći će vam hladno pranje donjeg dijela tijela ili želuca ili hladno lijevanje koljena. Homeopatski lijekovi su provjerena i nježna alternativa za nesanicu. Na primjer, Kalium phosphoricum propisan je za stanja iscrpljenosti, kafa koja se isključuje ako postoje poteškoće, Zincum metallicum za stres i prekomjerno prekomjerno napredovanje ili Aconitum za nemir i tjeskobu.
.jpg)
