Depresivna

Muke misli koje se neprestano ponavljaju i nikad ne pronalaze rješenje: Depresivna ne samo da pogoršava raspoloženje, već i negativno utječe na tijelo. Obično se javljaju u kombinaciji s depresijom i drže one koji su pogođeni u pasivnoj ulozi žrtve. Međutim, postoje mogućnosti terapijskog liječenja i metode samopomoći kojima se može zaustaviti nezdravim razmišljanjem u petlji.

Što je zamišljanje?

Zakrčenost često uzrokuje druga mentalna bolest, najčešće depresija, generalizirani anksiozni poremećaj ili opsesivno-kompulzivni poremećaj.
© slikoviti jahač - stock.adobe.com

Pokrivanje je negativan oblik refleksije. U tom se procesu muke misli prisiljavaju na dotičnu osobu u obliku beskrajne petlje koja se ne može suzbiti. Znanost također govori o rumuniranju (obnavljanju) misli. Često se vrte oko pitanja iz prošlosti ili zabrinutosti za budućnost.

Najčešći okidači za razmišljanje uključuju sporove, odluke, filozofska pitanja i sebe. Prisiljavanje na razmišljanje popraćeno je samodopadanjem, osjećajem inferiornosti i beznađa i obično se javlja pri spurtsima. Pokretaju ih trenutni događaji, iako oni ne moraju nužno biti objekti pomiranja.

Za razliku od zdravog razmišljanja, fokus nije na rješenjima za pronalaženje usmjerenim na djelovanje i budućnosti, već na kompulzivnom ponavljanju neugodnih iskustava ili očekivanja. Umjesto da pitate "kako", pitanje je "zašto". Brooding tako predstavlja određenu "pretragu u prazninu".

uzroci

Zakrčenost često uzrokuje druga mentalna bolest, najčešće depresija, generalizirani anksiozni poremećaj ili opsesivno-kompulzivni poremećaj. Nespecifični osjećaj nesretnosti dovodi do nagona za poboljšanjem razmišljanja o vlastitoj situaciji. Razmnožavanje bi trebalo otvoriti uvid u uzrok nezadovoljstva i na taj način pružiti olakšanje.

Mnogi psihoterapeuti otkrili su da ovakav pristup umanjuje strah od aktivne intervencije. Pasivnom upornošću i promišljenošću dotična osoba ne riskira neuspjeh, kritiku ili odbacivanje. Uz to, opsesivne misli ukazuju na nedostatak samovrijednosti, neodlučnosti i nesigurnosti.

Dvojbe oko sebe izražavaju se u pretjeranim samokritičnim i pogrdnim mislima. Dosadašnje ozljede i traume koje nisu tretirane na odgovarajući način također mogu dovesti do pojave smetnji. No, budući da se to više ne može preokrenuti, oni koji su pogođeni osjećaju se kao bespomoćne žrtve. Stalno razmišljanje o negativnoj prošlosti i prigovaranje sebi ili drugima dovodi u silaznu spiralu razmišljanja.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi protiv depresivnog raspoloženja i za ublažavanje raspoloženja

Bolesti s ovim simptomom

• depresije

• Anksiozni poremećaj

• Opsesivno kompulzivni poremećaj

Dijagnoza i tijek

Tek kada se prikrivanje događa izvan depresivnih epizoda, dijagnosticira se kao poremećaj sam po sebi. S druge strane, ako ima zabrinutosti zbog svakodnevnih događaja ili mogućih budućih nesreća i nastavi se duže od šest mjeseci, to je pokazatelj generaliziranog anksioznog poremećaja.

U većini slučajeva bujanje se uveče povećava. Beskrajne misaone petlje uzrokuju opće pogoršanje raspoloženja, nedostatak energije i neispravnost. Ako prisiljavanje na razmnožavanje nije prepoznato i liječeno na vrijeme, to može dovesti do ozbiljne depresije i tjeskobe čak i kod ljudi bez prethodnih psiholoških bolesti.

S vremenom se mogu pojaviti i fizički simptomi poput napetosti, poteškoća u koncentraciji, poteškoća sa spavanjem, gubitka apetita, čira na želucu i probavnih problema. Osim toga, negativno razmišljanje je mentalni stres za tijelo, što uzrokuje pojačano otpuštanje hormona kortizola. To ima prigušujući učinak na imunološki sustav i na taj način povećava rizik od bolesti.

komplikacije

Bloody može dovesti do brojnih mentalnih i fizičkih problema. Kronično prodiranje čini vas isprva nesretnima i dovodi do frustracije i tjeskobe. To dovodi do nesanice, osjećaja nemoći i napetosti. Kao daljnja komplikacija upornog razmišljanja smanjuje se samopouzdanje, a ponekad postoji i jak stres i njegove posljedice: povećavaju se krvni tlak i otkucaji srca, javlja se fizička napetost i kvaliteta života se ponekad značajno smanjuje.

Daljnje komplikacije zamišljenosti mogu se kretati u rasponu od depresivnog raspoloženja do depresije punog izražaja. Dugoročno gledano, lakiranje vas razboli i uzrokuje razne simptome opsesije i straha, što zauzvrat dovodi do pojačanog promišljanja - nastaje začarani krug. Mrlje imaju i fizički učinak: brušenje zuba, čir na želucu i umor među najčešćim su simptomima, a stres može utjecati i na srce i unutarnje organe ili na imunološki sustav i dovesti do raznih drugih komplikacija.

U ekstremnim slučajevima, simptomi se razvijaju u tešku depresiju ili drugu mentalnu bolest poput izgaranja. Posljedice i njihov intenzitet uvelike se razlikuju od osobe do osobe, zbog čega se proricanju, osobito ako preraste u kronični problem, treba odmah suprotstaviti razgovorom s terapeutom, lijekovima i drugim metodama.

Kada trebate ići liječniku?

Rascjepljivanje s mogućom vrijednošću bolesti je opsesivno-kompulzivno razmišljanje, u kojem je samo zamišljanje u prvom planu, a ne toliko pronalaženje rješenja. Grübelkarussell se često vrti oko prilično svjetovnih stvari. Ova vrsta razmišljanja često se odnosi na negativno percipirane događaje iz prošlosti: tužno djetinjstvo, razvod ili nedostatak uspjeha. Filozofska pitanja također mogu pokrenuti pravu prisilu na razmišljanje. U takvom slučaju hitno je potreban terapijski savjet, jer neliječeno prodiranje može dovesti do anksioznog poremećaja, depresije ili čak samoubojstva.

U psihološkom ili psihoterapijskom tretmanu, smišljanje se može suprotstaviti bihevioralnom terapijom. Oni koji su pogođeni moraju napustiti svoju pasivnu ulogu žrtve.Zajedno sa svojim psihologom ili psihoterapeutom analiziraju svoju motivaciju za razmišljanje. Terapeut im daje do znanja da se neke stvari više ne mogu promijeniti i da čak ni najintenzivnija rasprava ne nudi rješenje, već povlači broder u psihološku silaznu spiralu.

Pored psiholoških problema, uzimanje brude može također uzrokovati tjelesno oštećenje i tako stvoriti psihosomatsku kliničku sliku. Tipični simptomi su poremećaji spavanja, slab apetit, probavni problemi, napetost i poteškoće u koncentraciji. Terapeut psihosomatske orijentacije dobar je izbor u liječenju kompulzivnog prodiranja.

Liječnici i terapeuti u vašem području

Liječenje i terapija

Ako se relapsi često javljaju, preporučljivo je započeti psihoterapijski tretman. Koriste se tehnike poput treninga za rješavanje problema, tehnike opuštanja, psihoedukacije, pristupa temeljenog na svjesnosti i klasične bihevioralne terapije. Ako je brujanje simptom depresije, često se koriste antidepresivi.

Ako tijek bolesti nije dugo trajao, a također u kombinaciji s terapijskim liječenjem, može se poduzeti niz mjera. Preduvjet za to je sposobnost prepoznavanja patoloških misli kao takvih. Ni pod kojim okolnostima to ne treba uzimati kao činjenice, već čisto kao misli.

Odmaknuti stav omogućuje vam da ga primijetite, ali ne i da ga shvaćate previše ozbiljno. Da bi se izašao iz začaranog kruga, koristi se metoda zaustavne riječi: Čim je zamišljanje zamijećeno kao takvo, glasno se izgovara fiksna riječ koja prekida misli. Tada bi trebalo započeti zbunjujuću aktivnost u kojoj uživa i koja dotičnu osobu čini sretnom.

Usmjeravanje pozornosti na vanjski svijet još je jedan način da se sačuvate od opsesivnih misli. Percepcija se svjesno usmjerava nekoliko puta dnevno po nekoliko minuta na nešto vani. Vođenje Grübel dnevnika također može pomoći: Muke misli se rješavaju u ograničenom vremenskom roku. To im daje kontroliranu količinu pažnje koja se ne prelazi.

Izgledi i prognoza

Prodiranje je dio normalnog i zdravog raspoloženja osobe u privremenim fazama. Raspoloženje raspoloženja može biti dobro i smisleno kada ga pokreće događaj koji zahtijeva misao i odluku. Čovjek uzima vrijeme koje mu je kao pojedincu potrebno da postane jasan o svojim željama i potrebama i da krene u novom smjeru. Normalno je da se osjećaju dolje, tužno i dezorijentirano. Raspoloženo raspoloženje kod zdravih ljudi nestaje čim je dovelo do rezultata ili čim se okidač za to raspoloženje promijeni ili nestane.

Međutim, bordanje može također postati sve češće raspoloženje i uzrokovati nevolje. Dotična osoba razmišlja sve više i više beznačajno i primjećuje da to utječe na njihovo osnovno raspoloženje i umanjuje njihovo blagostanje. Ovi slučajevi mogu biti preteča ili naznake moguće depresije.

To znači da se raspršivanje ne razrješava kao kod zdravih ljudi, već se vraća ili postaje trajno. Ako se ne liječi, to se stanje može nastaviti - ovisno o tome što stoji iza zamišljanja. To može biti napad depresije ili izgaranje koji se pogoršava ako se ne liječi.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi protiv depresivnog raspoloženja i za ublažavanje raspoloženja

prevencija

Da biste izbjegli opsesivne misli i promišljanje, preporučljivo je gledati misli iz daleke perspektive. Na pitanja poput "Jesam li nešto razumio misleći da prije nije bilo jasno?", "Jesam li se približio rješenju kao rezultat?", Ili "Osjećam li se manje depresivno kad razmišljam?" Ne mogu se odgovoriti sa "da "Odgovorili su, vjerojatno postoji obveza brojanja.

Prepoznavanje takvih misaonih obrazaca prvi je korak u mogućnosti da poduzmemo odgovarajuće akcije. Jačanje samopoštovanja i prihvaćanje prošlosti zatvorene također uklanjaju uzgajalište za uzgoj.

To možete učiniti sami

U svakodnevnom životu zapošljavanje je dobar način izbjegavanja dugog razmišljanja. Glavna smetnja je zadatak koji glavi predstavlja najmanje manji izazov. Ovo odvlači pažnju od smetanja.

Jedna tehnika iz kognitivne bihevioralne terapije je zaustavljanje misli. To se također može dobro iskoristiti u svakodnevnom životu. Čim se misli okreću u krugovima i započinje promišljanje, dotična osoba prekida se sa "zaustavljanjem". Ovisno o situaciji, riječ se može misliti ili izgovarati naglas. Cilj ove mjere je zaustaviti zamišljanje i otkriti ga što je prije moguće. U pravilu se tijekom vremena može primijetiti značajno poboljšanje. Primijenjena pažnja može se upotrijebiti i kao samopomoć u promišljanju. Pažljivost se temelji na principu svjesnog opažanja vlastitih misli, emocija i fizičkih senzacija bez procjenjivanja.

Ako se lemljenje pojavljuje kao simptom mentalnog poremećaja (npr. Depresije), grupe za samopomoć mogu biti korisni dodatak terapiji. U takvim skupinama, oni koji su pogođeni razmjenom ideja, podržavaju se jedni druge i uče više o sebi i svojim problemima.

Pored toga, praktična pomagala mogu olakšati svakodnevni život - primjerice budilica koja prekida duga razdoblja razmišljanja. Tehnike opuštanja iz joge ili autogenih treninga također pomažu u "isključenju glave".