Autogeni trening

Ovaj članak opisuje autogeni trening opuštajuće tehnike, poznat i kao autosugestija. U početku se autogeni trening koristio u psihoterapiji za poboljšanje psihološke i fizičke kvalitete života. S tog stajališta, autogeni trening također se smatra koncentrativnim samo-opuštanjem. Um i tijelo rade zajedno i pokušavaju stvoriti smirenje i opuštanje tehnikama autogenog treninga.

Funkcionalni poremećaji tijela i uma

Kao i svaka znanost, i medicina dijeli razne bolesti na manje i veće skupine. Liječnik rezimira bolesti koje su uzrokovane mikroorganizmima, bakterijama ili virusima i koje se mogu prenijeti kao zarazne bolesti. Druga skupina uključuje, na primjer, tumore, drugu ozljedu i tako dalje. Nasuprot ovim organskim bolestima su takozvani funkcionalni poremećaji. Razlika u usporedbi s organskim bolestima je u tome što u posljednjem djeluju najmanji građevni blokovi, stanice, kod funkcionalnih bolesti, s druge strane, aktivnost, funkcija je oslabljena, obično bez značajnije promjene u staničnoj strukturi.

Uzrok poremećaja leži u privremeno pogrešno kontroliranoj aktivnosti pojedinih organa. Ovu regulaciju provodi živčani sustav sa svojim kontrolnim tijelima i nekoliko stotina kilometara dugim živčanim putovima. Najviša razina kontrole je mozak. Ovdje se bilježe, analiziraju i pretvaraju u prikladne impulse podražaji iz vanjskog svijeta kroz osjetilne organe, kao i temperatura, bol i položaji iz tjelesne sfere.

Vrlo fina interakcija pojedinih organa i dijelova organa s okolinom može biti poremećena. Ovo se stanje očituje u fenomenima kao što su nesanica, osjećaji ugnjetavanja u predjelu grudnog koša ili srca, u poremećajima cirkulacije i drugima, možda također u pretežno psihološkim tegobama, poput straha od crvenila, straha od prelaska ulice, straha u tijesnim prostorima, zamišljenosti ili depresivnog raspoloženja ,

Autogeni trening kao psihoterapijski tretman

Te se bolesti mogu, između ostalog, liječiti psihoterapijskim metodama. Jedna od tih vrsta liječenja je autogeni trening. Na temelju saznanja da funkcionalni poremećaji nastaju u središnjem živčanom sustavu kao rezultat konfliktnih situacija, važno je pomoći živčanom sustavu i cijelom organizmu da povrate odgovarajuću regulatornu aktivnost. Čak se i kod zdravih ljudi snaga smanjuje tijekom dana. Međutim, potpuno se regenerira snom. Za slikovnu usporedbu može se zamisliti crtanje struje iz baterije i njeno naknadno punjenje, bez da ova usporedba pravilno odražava stvarne procese.

Ako osoba pati od poremećaja spavanja, spremnost živčanog sustava da reagira samo je nedovoljno osvježena. Međutim ako samo povremeno zaspite loše ili se budite noću, to nije važno. Međutim, drugačije je s dugotrajnim poremećajima spavanja. U mnogim od ovih slučajeva pomaže autogeni trening. Koristi se i za pružanje nedostatka odmora iscrpljenom živčanom sustavu i za stvaranje zdrave izmjene napete aktivnosti i opuštajućeg, odmaranog odmora da se spriječi iscrpljenost.

funkcionalnost

Na čemu se temelji ova metoda? Temelji se na iskustvima koja bi se mogla steći hipnozom. Kod hipnoze liječnik dovodi pacijenta u stanje spavanja s umirujućim riječima. Mišići se opuštaju, ruke i noge osjećaju se teže nego inače, cirkulacija krvi je ujednačena i pojačana, što se doživljava ugodnom toplinom. Budući da hipnoza predstavlja stanje nalik spavanju, pod njezinim se učinkom također primjećuje smireniji i sporiji niz disanja. Srce kuca tiše. Većina područja mozga se odmarala za vrijeme spavanja. Tako podražaji okoline više ne prodiraju duboko u snu. Samo vitalni centri, koji se koriste za održavanje disanja, cirkulacije i rad srca, nastavljaju s "prekidačem sa slabim plamenom".

Činjenica da je moguće ove hipnozne promjene u snu postići smirujućim riječima liječnika objašnjava se jedinstvom svih životnih procesa u organizmu.

Dva primjera za objašnjenje: Kada gladno proučavamo jelovnik u jednom restoranu, često se dogodi da nam usta sve više sline. Napisane riječi uzbude iste stanice u našem mozgu kao i sama hrana, što uzrokuje pojačano oslobađanje sline. Isti proces može pokrenuti čista mašta. Ako razmišljamo vrlo teško o ugrizu u limun, kao rezultat toga dolazi do pljuvačke. Tako intenzivna mašta pokreće fizičke pojave.

Dok liječnik sugerira ideje pacijentu u hipnozi, osoba koja se bavi autogenim treningom je i liječnik i pacijent u jednoj osobi. On sam stvara odgovarajuće ideje tako da one postaju slikovite za njega i on ih istodobno doživljava. Kao što je već opisano, cilj autogenog treninga je oporavak živčanog sustava. Način za to je kroz fizičko opuštanje. Kao metoda liječenja, autogeni trening pripada rukama iskusnog liječnika i psihoterapeuta, koji ga koristi tek nakon što je temeljitim pregledom pokazao da je pacijent pogodan za njega.

Stoga hitno savjetujemo da se „ne isprobava“ bez medicinskog vodstva i kontrole. Dvojbe oko učinkovitosti ove metode liječenja gotovo uvijek prigovaraju kako to može biti samo zamišljeno iskustvo u kojem se u tijelu zapravo ništa ne mijenja. Međutim, točne znanstvene studije jasno su pokazale da dolazi do pravog fizičkog prelaska, što se može, između ostalog, pokazati i smanjenjem strujanja mišićne aktivnosti.

Prelazak postaje još jasniji kada osjetimo toplinu uz pretpostavku da su desna ruka, a kasnije i cijelo tijelo toplo, s povećanim protokom krvi, što se jasno može vidjeti u porastu temperature kože. Zbog važne zamjerke treba spomenuti još jedan fenomen, koji bi svatko vjerojatno već mogao promatrati u sebi, iskustvo straha. Ako netko osjeća intenzivan strah, tijelo istodobno reagira sužavanjem krvnih žila. Koža postaje blijeda, zjenice se šire, ruke počinju drhtati manje ili više snažno, pore sve više propuštaju znoj.

Ako dotična osoba uspije prevladati strah, fizički pojavi nakon nekog vremena nestaju. S druge strane, strah također nestaje ili je barem značajno oslabljen, ako se fizičke manifestacije mogu ublažiti ili suzbiti.

Vremensko razdoblje u kojem se uči praksa autogenog treninga uvelike varira. To ovisi o vrsti i trajanju funkcionalnih poremećaja koje treba ukloniti. Ali prije svega, to ovisi o prirodi dotične osobe i intenzitetu prakse. Autogeni trening je, kao što i ime sugerira, trening.

U principu, svi funkcionalni poremećaji su pogodni za liječenje ovom metodom. Oni uključuju poremećaje spavanja koji su spomenuti na početku, srčane tegobe (npr. Srčane neuroze, psihosomatske srčane aritmije i palpitacije srca), teško disanje, glavobolje, poremećaji cirkulacije, ali i anksioznost (npr. Anksiozni poremećaj, napadi panike) i poremećaji koncentracije, osim ako ih ne treba liječiti drugim psihoterapijskim ili medicinskim postupcima.

Autogeni trening služi ne samo uklanjanju već nastalih poremećaja, već kao profilaksa sprječava i iscrpljenost (npr. Sindrom izgaranja). Uz to, zdravim ljudima nudi priliku da povećaju svoj opći fizički i mentalni rad kroz dobro dozirane pauze za opuštanje.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove