Povremeno post ili Povremeno post novi je trend među prehrambenim navikama i dijetama. Ovaj članak ima za cilj pružiti informacije o tome što je povremeno post, kako djeluje i što čini za ljudski organizam.
Što je posteno post?
Riječ "intermittere" dolazi od latinskog i znači suspendirati ili prekinuti. Kao što ime sugerira, povremeni post znači post u fazama. Jelo je dopušteno samo u određeno vrijeme ili u određene dane.
Ostatak vremena tijelo posti. Isprekidano post nije neobično, jer je ritam hranjenja naših predaka. Naši preci bili su navikli postiti nakon dužeg obroka. Konstantno jedenje je fenomen modernog vremena i našeg imućnog društva.
A pokazalo se da dovodi do bolesti kardiovaskularnog sustava i drugih degenerativnih bolesti. Dakle, povremeni post može zaštititi tijelo i poboljšati zdravlje. Jer posni dani ublažavaju cijeli organizam.
Kako djeluje isprekidano post?
Sve dok je ljudsko tijelo zauzet probavljanjem hrane, to joj je glavni prioritet. Svi ostali zadaci su odgođeni. Sve dok u gastrointestinalnom traktu postoji hrana, tijelo nema vremena za obavljanje drugih važnih zadataka. Jedna od takvih je i autofagija.
U tom procesu tijelo uništava oštećene i neupotrebljive stanice i dijelove stanica. On se čisti iznutra. Ako to ne učinite, prije ili kasnije može doći do raka ili drugih bolesti poput dijabetesa ili bolesti srca i krvotoka. Međutim, autofagija se događa u tijelu samo kada tijelo nije zauzeto s probavom, već dobiva energiju iz vlastitih stanica.
Uz povremeni post, tijelo ima koristi od posta, bez da se dulje vrijeme potpuno odrekne hrane. Tijelo je zbog ritma postenja sa skraćenim postom prisiljeno koristiti svoje rezerve energije. Dugoročno, to ima pozitivan učinak na cijelo tijelo.
Četiri najčešće varijante
Postoje različite varijante povremenog posta. U ovom postu predstavljene su četiri najčešće metode: metoda 16: 8, metoda 36:12, metoda 20: 4 i metoda 5: 2.
Metoda 16: 8:
Ova metoda, poznata i kao vitkosti, postiva 16 sati dnevno. Jelo je dopušteno preostalih osam sati. Ova metoda je posebno pogodna za ljude koji ne doručkuju od kuće. Ovom metodom preporučljivo je preskočiti doručak i imati samo ručak i večeru. Na primjer, svatko tko je u podne, mora večerati najkasnije do 20 sati. To metodu čini društveno prihvatljivom. Jer ništa ne stoji na putu objedovanju s prijateljima, kolegama ili obitelji. Ako znate da će biti kasnija večera, samo morate malo odgoditi ručak.
Metoda 20: 4:
Ova metoda je postala poznata i kao "dijeta ratnika". Dan također dijeli na prozor za jelo i razdoblje posta. Jelo je dopušteno u 4-satnom prozoru. Preostalih 20 sati se posti. Zbog vremenskog okvira od 4 sata, metoda je teža od 16: 8 varijante. Vremenski prozor u kojem možete jesti može se slobodno odabrati. Međutim, pokazalo se korisnim stavljati ga u ranim večernjim satima.
Metoda 18: 6:
Kao alternativa i kompromis između metode 16: 8 i 20: 4, metoda 18: 6 još uvijek se može koristiti. Možete jesti u vremenskom prozoru od 6 sati, a brzo 18 sati. Na primjer, preporučljivo je odustati od doručka i jesti samo ručak od 12:00, a zatim večera malo prije 18:00. Oni koji su zainteresirani za povremeni post trebali bi jednom isprobati sve metode i implementirati verziju koja je najbolja za svakodnevnu uporabu i trajno je čuvati.
Metoda 36:12:
Metodom 36:12 ili alternativnim dnevnim postom (ADF) produžuju se i post i ciklus jedenja. Jelo je dopušteno dvanaest sati, a zatim se postiže 36 sati. To konkretno znači: 1. dana vam je dozvoljeno jesti od 9:00 do 21:00. Preporuka je da taj dan jedete hranu. Sljedeći obrok dopušten je, međutim, samo sljedeći dan nakon sljedećeg u 21 sat.
Jedite-stop-jesti metoda:
Metoda Eat-Stop-Eat slijedi drugačiji koncept. Jelo je dopušteno 24 sata, a potom se posti 24 sata. U dane bez posta treba konzumirati kvalitetnu i nadasve bogatu proteinima hranu. Međutim, nije namjera mijenjati se svaki dan. Umjesto toga, preporučuje se uzimanje jednog ili dva dana u tjednu. U ostale dane - kao i na sve metode - trebali biste obratiti pozornost na zdravu i raznoliku prehranu.
Dijeta od 5 do 2:
Ova metoda omogućuje vam da jedete normalno pet dana u tjednu. U preostala dva dana unos kalorija smanjuje se na 25 posto normalne potrebe. Za muškarce je to oko 600 kalorija, a za žene oko 500 kalorija. Postni dani slobodno se mogu odabrati unutar tjedna. Međutim, dva dana ne bi trebala biti uzastopna. Kao i kod metode Eat-Stop-Eat, preporučljivo je konzumirati hranu s visokim udjelom proteina i vlakana u postnim danima.
Za i protiv
Bez sumnje, povremeni post zahtijeva disciplinu i planiranje. Jer pogotovo na početku tijelo nije prilagođeno postu i branit će se jakom glađu i lošim raspoloženjem. Ovo nije ništa neobično i dio je promjene. Međutim, oni koji vježbaju disciplinu i ne predaju se osjećaju gladi, naknadno će biti nagrađeni.
Dobro planiranje je također važno kako bi mogli prisustvovati društvenim večerama. Osim toga, post sa skraćenim postom ne dovodi do zloglasne krize posta koja se javlja s punim postom. Oni s disciplinom i planiranjem mogu iskoristiti mnoge prednosti povremenog posta.
| Prednost 1: Povremeno postajanje regulira visoki krvni tlak. Visoki krvni tlak je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti i srčane udare. Stoga je važno sniziti previsok krvni tlak. Povremeno se postalo dokazano za to i pomaže sniziti krvni tlak na zdravu razinu.
Prednost 2: Isprekidano gladovanje snižava razinu šećera u krvi. Previsoka razina šećera u krvi prije ili kasnije može dovesti do dijabetesa s ogromnim posljedičnim oštećenjima. Dokazano je i da fluktuacije i prašine šećera u krvi sudjeluju u depresiji, kožnim bolestima, hormonskim poremećajima ili raku. Isprekidani post sprečava ovaj učinak. Jer post i odricanje ili smanjenje unosa šećera pozitivno utječu na razinu šećera u krvi. To vam pomaže da izgubite kilograme u kratkom roku i dugoročno štiti od mnogih bolesti. Prednost 3: Isprekidano post regulira razinu kolesterola. Visoka razina kolesterola također je rizik za kardiovaskularne bolesti. Isprekidano gladovanje može imati pozitivan učinak na različite razine kolesterola. Štetni LDL kolesterol se smanjuje i pozitivni HDL kolesterol povećava. Sveukupno, kvocijent dviju vrijednosti se poboljšava, što je pozitivno za zdravlje. (vidi također: Povećana razina kolesterola (hiperholesterolemija) Prednost 4: Isprekidano post štiti od bolesti živčanog sustava. Post ima pozitivan učinak ne samo na kardiovaskularni sustav, već i na živčani sustav. Niska razina šećera u krvi i inzulina potiče stvaranje antioksidansa i zaštitnih proteina. Oba faktora pomažu stanicama da se bolje zaštite od oksidativnog stresa. Isprekidano post također potiče oslobađanje neurotrofičnih čimbenika koji su neizmjerno važni za zdravlje živčanih stanica. To dugoročno smanjuje rizik od degenerativnih bolesti poput Parkinsonove ili Alzheimerove bolesti. Prednost 5: Isprekidano post pomaže izgubiti kilograme i štiti od sekundarnih bolesti. Općenito, postupno ukidanje hrane pomaže kod gubitka kilograma. A to štiti od brojnih bolesti cijelog tijela. |
Za koga je povremeno post?
Povremeno post je prikladan mnogim ljudima. Lakše se pridržavati nego klasične prehrane, jer puno je dopušteno tijekom faza jela. Sportaši također mogu kombinirati svoju aktivnost s metodama.
Pokazalo se korisnim vježbanje staviti na kraj posta i nakon toga jesti. Međutim, postoje neke skupine koje bi trebale izbjegavati povremene poste. Ovo uključuje djecu, trudnice, majke koje doje i ljude koji imaju poremećaj prehrane. Ljudi koji uzimaju lijekove za visoki krvni ili nizak krvni tlak, kao i dijabetičari i ljudi koji pate od migrene, trebali bi prethodno razgovarati sa svojim liječnikom. Post može imati pozitivan učinak na bolest i doza lijeka može se prilagoditi prema dolje. Međutim, to mora nadzirati i razjasniti liječnik.
Što se može, a što ne smije jesti tijekom posta?
Tijekom Korizma moraju se u potpunosti odreći hrane. Za uravnoteženje ravnoteže tekućine dopuštena je voda, nezaslađena kava i kava (bez mlijeka). Piće sa šećerom i zaslađivačima nije dopušteno. To uključuje bezalkoholna pića, ali i sokove. Ova pića potaknula bi oslobađanje inzulina u tijelu i stoga bi bila kontraproduktivna.
Faza prehrane ne smije se koristiti skupno jesti prazne kalorije. Treba ga jesti što zdravije i raznovrsnije. Prednost treba dati takozvanoj "moćnoj hrani" koja ima posebno velik broj dobrih sastojaka. To uključuje avokado, orašaste plodove ili bobice. Hrana poput povrća, voće i sirovo povrće ili zrnati krem sir.
Uz to, nije preporučljivo prejesti i „napuniti se“ hranom tijekom faze prehrane. Zbog toga tijelo postaje sporo i pod stresom čak i tijekom posta. Dijeta bogata vlaknima i proteinima pomaže učinku posta. Hranu s visokim udjelom masti i ugljikohidrata treba smanjiti.
Ključ je izbjegavanja šećera!
Oni koji se odluče za povremeni post trebali bi ukloniti šećer i druge ugljikohidrate kratkog lanca iz svoje prehrane. Industrijski obrađena hrana s dodanim šećerom također bi trebala nestati s izbornika. To uključuje klasične slatkiše poput čokolade i kolačića, peciva, ali i gotova jela.
Šećer postavlja metabolizam inzulina i čini da ljudi osjećaju glad opet nakon jela. Sve dok u krvi postoji inzulin, masnoća migrira izravno u vlastite tjelesne zalihe masti i ne sagorijeva se. Propuštanje šećera potiče metabolizam masti, jer je tijelo prisiljeno dobivati energiju iz masti.
Jer ako količina inzulina u krvi padne, tijelo šalje signale gladi. Zbog toga se povremeni post može savršeno kombinirati s pristupima kao što su "čisto jelo" ili [[Paleo dijeta: kako započeti s uspješno prehranom u kamenom dobu, kombiniranom s Paleo dijetom. Ovi oblici prehrane smanjuju prazne ugljikohidrate (npr. Tjesteninu, rižu, bijeli kruh) i usredotočuju se na proizvode poput povrća ili visokokvalitetnog mesa.
.jpg)
