Ljudsko tijelo sastoji se od 50 do 60 posto vode. Dojenčad sjedi znatno veći udio vode, a stariji nešto niži udio. Voda s tekućim elementima je bitna za život i mora se neprestano dostavljati tijelu. Tijelo gubi više tekućine, posebno kada je ljeti vruće. Tako da iz toga ne proizlaze nikakve fizičke pritužbe, važno je Kako bi se spriječila dehidracija u ranim vrućinama.
Ne podcjenjujte nedostatak tekućine
Život je nemoguć bez vode. Svakom organizmu je potrebna voda za stanice i svu tjelesnu tekućinu. Voda transportira hranjive tvari do odredišta ili mjesta prerade. Isto tako, produkti razgradnje unose se u metabolizam putem vode. Tijelo također kontinuirano gubi tekućinu kroz bubrege i tijekom disanja.
Tekući element je posebno važan za ravnomjerno održavanje tjelesne temperature. Pri višim temperaturama ljudsko se tijelo počinje znojiti. To znači povećani gubitak vode. Lagani nedostatak tekućine dovodi do umora i nedostatka koncentracije. Što je veći nedostatak vode u tijelu, to se krv više zgusne. Stoga je važno imati a Kako bi se spriječila dehidracija u vrućini.
To može dovesti do sljedećih simptoma i bolesti: glavobolja, krvožilni problemi, smanjena tjelesna učinkovitost, zatvor (zatvor), zbunjenost ili infekcije mokraćnog sustava. Rizik od tromboze također se može povećati. U najgorem slučaju cirkulacijski kolaps s zatajenjem bubrega čak može situaciju učiniti opasnom po život. Stoga dehidraciju ne treba podcjenjivati.
Koja su pića prikladna u vrućini?
U prosjeku, zdrave odrasle osobe trebale bi piti barem 1,5 litara tijekom dana. Tijekom tropskih ljetnih noći, čaša za vodu ili boca s vodom također mogu biti spremni ručno noću ležati na krevetu. Voda iz slavine i negazirana mineralna voda najbolji su gasi žeđi u vrućem vremenu. Ali i mineralna voda ili stolna voda s malo ili klasičnog sadržaja ugljične kiseline podržavaju tijelo u toplini.
Oni koji vole okus voća i ljekovitog bilja mogu sami uzgajati voće i biljne čajeve, a zatim ih ostaviti da se ohlade. Ledena pića nisu tako dobra u vrućini. One se prvo moraju zagrijati u tijelu kako bi se optimalno koristile. Spritzeri od voćnih sokova posebno su ukusni i jako utažuju žeđ kada se termometar diže sve više i više.
Najbolje miješani u omjeru 1: 3, voćni sokovi (1 dio) razrijeđeni vodom (3 dijela) mogu napuniti tekuće rezerve. Odlični su i kao izotonični sportski napici jer tijelu dodaju minerale i vitamine. Obojene kockice leda napravljene od voćnog soka mogu se koristiti za vizualniju i ukusniju raznolikost čaše.
Dok se u toplini tope u vodi, ispuštaju pomalo voćni okus. Komadići agruma, dinje ili krastavca kao i bilje u čaši vode pružaju osvježavajuću, zdravu promjenu.
Zašto previše pijenja može naštetiti
Ni u kojem slučaju ne smijete piti manje od litre vode - ili drugih pogodnih gasa za žeđ dnevno. Ne postoji precizno ograničenje tekućine za zdrav organizam. Kao mjera opreza, međutim, ne bi smjela biti veća od tri litre, osim ako je tijelo u ekstremnim fizičkim situacijama pod vrućinom.
Zdrava odrasla osoba jednostavno izlučuje višak pića putem bubrega. Otprilike tri litre smjernica su za sprečavanje takozvanog "trovanja vodom". Organizam ne smije doći u situaciju da se apsorpcija vode odvija brže od izlučivanja vode. Može se razlikovati od tijela do tijela. Ako se to dogodi - prilično rijetko -, to može dovesti do ozbiljnog prorjeđivanja krvi.
Koncentracija soli u krvi pada. To može dovesti do krvožilnih problema, dezorijentacije, slabosti mišića i epileptičnih napadaja. U vrlo lošim slučajevima može doći do cerebralnog edema ili čak do zatajenja srca. Osobe s bolestima bubrega ili jetre trebaju razgovarati sa svojim liječnikom za svaki slučaj o tome koliko tekućine mogu konzumirati dnevno. Postoje snažna pojedinačna ograničenja u vodoopskrbi.
Izuzetak: ekstremna vrućina
Ekstremna vrućina ljeti, na putovanjima u inozemstvu ili na profesionalnom polju na koje posebno utječu vrućine, uvijek je iznimna situacija. Nažalost, ljudski organizam ne može skladištiti vodu poput one deve. Voda se mora neprestano dovoditi u tijelo.
Bez čvrste hrane osoba može u prosjeku preživjeti oko mjesec dana. Ako tijelo nije opskrbljeno tekućinom, šanse za preživljavanje izgledat će vrlo loše nakon dva do četiri dana. U ekstremnim vrućinama, zdrava osoba bi trebala smiriti više od preporučenih 1,5 litara dnevno, posebno kada je tijelo u pokretu i nastupa u bilo kojem obliku.
Navedenu količinu od najviše tri litre još uvijek treba imati na umu. Svaki se organizam ponaša drugačije. Boja urina u zdravih odraslih često može reći je li opskrba tekućinom dobra. Ako postane intenzivno tamnije žuto, tada obično nije dovoljno pijan.
Metabolički otpadni proizvodi su u vrlo koncentriranom obliku. Ako je gotovo proziran, unos tekućine je barem dovoljan. Osim pijenja, redovito hlađenje ruku i nogu hladnom vodom još je jedan jednostavan i dobar način da zaštitite svoje tijelo od pregrijavanja.
Pomoć s voćem i povrćem
Pogotovo kad su vruća, osvježavajuća jela dobra su alternativa klasičnom toplom ručku ili večeri. Neko voće i povrće sadrži puno vode, što može pridonijeti i hidrataciji. Lubenica u voću i krastavac u povrću posebno su dobra hrana koja ljeti sadrži vodu.
Ali sve ostale vrste voća i povrća također sadrže vodu. Prema kampanji „5 dnevno“, jedna porcija voća ili povrća trebala bi se konzumirati najmanje pet puta dnevno. To također podržava Njemačko društvo za prehranu (DGE). U vrućim danima preporučljivo je jasno premašiti preporuku „5 dana“. Hrskava salata sa svježim biljnim sastojcima ili voćna voćna salata posebno je ukusna ljeti.
Oni koji se napune svojih zaliha tekućine rano, ne trebaju se bojati ljetnih vrućina. Dnevno bi trebalo biti najmanje 1,5 litara vode, više kod ekstremnih temperatura. Voće i povrće također mogu pomoći u ispunjavanju tjelesnih potreba za vodom. Važna je i zaštita od sunca, ugodno hlađenje grijanih dijelova tijela, odjeća primjerena temperaturi i prekidi tjelesne aktivnosti u vrućini kako bi tijelo moglo izdržati vrućinu bez oštećenja.
