poremećaji spavanja

Kao poremećaji spavanja i nesanica To su poremećaji prirodne potrebe za snom koji se javljaju u pravilnim intervalima, a ne privremeno.

Što su poremećaji spavanja?

Govori se samo o poremećajima spavanja ako dotična osoba ima malo ili nimalo normalnog sna tijekom dužeg razdoblja.

Govori se samo o poremećajima spavanja ako dotična osoba ima malo ili nimalo normalnog sna tijekom dužeg razdoblja. Poremećaji spavanja tada su često praćeni poteškoćama u koncentraciji, umorom, padom performansi i općom slabošću.

Poremećaji spavanja često se javljaju privremeno i stoga se još ne mogu smatrati stvarnim poremećajem. Razlikuje se između različitih oblika poremećaja spavanja. S jedne strane postoje takozvane poteškoće u snu, koje se mogu pojaviti i u obliku poteškoća tijekom spavanja kroz noć (nesanica). Ovdje obično treba više od pola sata da osoba koja je pogođena zaspi.

Također se mogu javiti poremećaji ritma budnosti (npr. Mlazne ili noćne smjene) i poremećaji povezani sa spavanjem (parasomnija). Potonje također uključuje mamurluk, brušenje zuba ili pojačane noćne more. Obično ti oblici rezultiraju povećanom dnevnom pospanošću, što je uzrokovano nedovoljnom količinom sna.

uzroci

Najčešći uzroci poremećaja spavanja su mentalne i psihosomatske bolesti, poremećaji ili problemi (npr. Anksiozni poremećaj). Najčešći problemi sa zaspavanjem uglavnom proizlaze iz negativnih obrazaca spavanja. To mogu biti nepoznata okolina ili intenzivno mentalno uzbuđenje neposredno prije spavanja.

Pored toga, psihološki problemi često su odgovorni za poremećaje spavanja. Povrh svega, stres, problemi na poslu, egzistencijalni strah i pritisak da se izvršavaju sve više uzrokuju da ljudi imaju problema sa zaspavanjem.

Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani i bolestima i simptomima bolesti. Tu spadaju, na primjer, depresija i ovisnost o spavanju (narkolepsija).

Hrkanje, droge, izbjegavanje konzumiranja kave i alkohola također mogu dovesti do poremećaja spavanja. U konačnici, naravno, buka i jarko svjetlo također mogu uzrokovati probleme sa spavanjem.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za poremećaje spavanja

Bolesti s ovim simptomom

• visoki krvni tlak
• Prekomjerna štitnjača
• Menopauza
• hipersomnija

• Sindrom iritabilnog crijeva
• Hipotireoza
• Sindrom izgaranja
• Afektivni poremećaji

• Anksiozni poremećaj
• peludna groznica
• Niski krvni tlak
• Ovisnost o nikotinu

Dijagnoza i tijek

Ne može se svako buđenje noć klasificirati kao poremećaj spavanja: liječnik govori o kroničnoj nesanici samo ako pacijent ne spava pravilno tri noći tjedno šest mjeseci ili više.

Ako je to slučaj, uzroci se definitivno trebaju razjasniti medicinski. Da bi postavio dijagnozu, liječnik se ne samo raspituje o navikama spavanja i trenutnim stresnim faktorima, već će obaviti i fizički pregled i pitati o konzumaciji luksuzne hrane.

Očekivani tečaj ovisi o dijagnozi. Jasno je da poremećaji spavanja nestaju sami od sebe u iznimnim slučajevima, ako se ne liječe, obično se s vremenom pojačavaju i učvršćuju.

komplikacije

Poremećaji spavanja mogu imati različite komplikacije. Problemi sa spavanjem odmah dovode do umora tijekom dana, što je često povezano s poteškoćama u koncentraciji i povećanom razdražljivošću. Učinak se često smanjuje kao posljedica poremećenog spavanja noću, što povećava rizik od radnih i automobilskih nesreća.

Poremećaji spavanja koji traju dugo vremena mogu dovesti do kardiovaskularnih bolesti i oslabljenog imunološkog sustava. Ako kratkotrajno nedostaje sna, povećava se i razina kortizola, a stresne reakcije javljaju se češće. Dugoročno, poremećaji spavanja dovode do preranog starenja i smanjenog životnog vijeka.

Općenito, nedostatak sna negativno utječe na zdravlje i faktor je rizika za razne ozbiljne bolesti. Već nakon nekoliko noći poremećenog sna, povisuje se krvni tlak praćen raznim komplikacijama poput smanjenja blagostanja, napetosti i nervoze. Može dovesti i do stomačnih problema.

Mogu biti i komplikacija u liječenju poremećaja spavanja. Na primjer, razne tablete za spavanje opterećuju unutarnje organe, dok osobne mjere mogu pod određenim okolnostima pogoršati poremećaje spavanja. Probleme kod spavanja ili spavanja, kao i druge poremećaje spavanja, stoga uvijek treba objasniti liječnik.

Kada trebate ići liječniku?

Poremećaji spavanja ne moraju uvijek liječiti liječnika. To je posebno istinito ako se one događaju samo privremeno i ne opterećuju osobu koja trajno utječe.

Ako se poremećaji spavanja pojave nakon uzimanja alkohola ili droga, potrebno ih je prekinuti kako bi se ritam spavanja normalizirao. Pacijent bi također trebao izbjegavati kavu i napitke koji sadrže kofein nekoliko sati prije odlaska u krevet. Međutim, ako smetnje u snu potraju duže vrijeme, može se zatražiti konzultacija s liječnikom. To je posebno istinito ako se poremećaji pojave nakon neugodnog ili traumatičnog iskustva. Osobito kod djece poremećaje spavanja treba odmah pregledati liječnik kako ne bi bilo dodatnih simptoma.

Prije svega, poželjno je vidjeti svog obiteljskog liječnika ili liječnika opće prakse. To osobu može uputiti odgovarajućem stručnjaku. Ako pacijent pati od mentalne bolesti ili depresije, može se izravno konzultirati psihologa. Dotična osoba definitivno bi trebala izbjegavati tablete za spavanje. One potiču ovisničko ponašanje i dugoročno mogu nanijeti štetu tijelu.

Liječnici i terapeuti u vašem području

Liječenje i terapija

U slučaju dugotrajne nesanice potrebno je konzultirati liječnika. Liječnik će pokušati dijagnosticirati moguće psihološke razloge prvenstveno intenzivnom raspravom. Također će napraviti fizički ispit kako bi isključio sve bolesti koje bi mogle biti uzrok poremećaja spavanja.

Obično se pregled provodi u takozvanom laboratoriju spavanja i tada se vrednuje. Ako se ustanovi da su uzrok hrkanja ili apneje u snu, maska ​​za spavanje i disanje može pomoći.

U slučaju stresa i psiholoških problema, u liječenje treba uključiti stručnjaka ili psihoterapeuta. Potom će pokušati ukloniti moguće psihosomatske poremećaje s dotičnom osobom. U isto vrijeme, preporučljivo je naučiti autogeni trening i druge tehnike opuštanja.

Nadalje, treba izbjegavati pušenje, alkohol i velike obroke, posebno prije odlaska u krevet. Sport i vježbe i puno svježeg zraka u prirodi potiču metabolizam i cirkulaciju na terapeutski način. To ima vrlo smirujući učinak i promiče brz i dubok san.

Izgledi i prognoza

Poremećaji spavanja obično se mogu liječiti relativno dobro, tako da se pacijent može vratiti normalnoj svakodnevici. Poremećaji spavanja često se liječe lijekovima i pogađaju starije osobe. U ovoj starosti poremećaji spavanja su uobičajeno stanje i ne moraju ih dalje ispitivati ​​liječnik ako su privremeni i nisu prečesto.

Ako poremećaji spavanja potraju, potrebno je potražiti savjet liječnika. Često se ovi poremećaji pokreću stresom ili psihološkim problemima. Razgovor s psihologom može također pomoći u otkrivanju i borbi protiv uzroka poremećaja spavanja.

Ako se poremećaji spavanja ne liječe pravilno, to može dovesti do depresije, stresa i općeg osjećaja slabosti. Ovo stanje može imati negativan utjecaj na svakodnevni život i općenito na kvalitetu života pacijenta. I svakodnevni život i posao je tada teško savladati. Trajno loše raspoloženje može dovesti do socijalnih problema.

Nema poteškoća sa samim liječenjem, u većini slučajeva liječenje poremećaja spavanja je uspješno. Međutim, lijekove ne treba uzimati duže vrijeme, jer mogu začepiti želudac.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za poremećaje spavanja

prevencija

U pravilu možete dobro spriječiti poremećaje spavanja. Za to je potrebno samo pod uvjetom da nema bolesti, puno vježbati u prirodi i jesti zdravo i uravnoteženo. Međutim, treba izbjegavati velike porcije, kao i alkohol i nikotin. Ne pijte kavu ili crni čaj i vježbajte. Naučite tehnike opuštanja kao što su autogeni trening. Pokušajte se držati podalje od stresa i, ako je moguće, ne odgađajte probleme.

Kućni lijekovi i ljekovito bilje protiv nesanice i poremećaja spavanja

ostali kućni lijekovi ↵ za spavanje
interferencija

• Anis pomaže protiv nadimanja, kašaljnih kaša, astme i bijelog teka te osigurava dobar san. Stavite šaku sjemenki anisa u zdjelu kipuće vode i udišite paru.

• Jabučni čaj za nesanicu i poremećaje spavanja: ogulite neke jabuke i ostavite da se korica osuši. Osušene kore ogulite u vodi i zasladite po potrebi. Piti dvije do tri šalice čaja prije spavanja dobar je kućni lijek protiv nesanice.

• Valerian je izvrstan protiv nesanice i neškodljiv je. Svaku večer prije spavanja popijte šalicu čaja s valerijanom ili popijte nekoliko kapi valerijane na kocku šećera. Za čaj od valerijane uzmite 3 do 4 grama valerijane u litri vode i ostavite da kuha 5 minuta.

• Aktivni sastojci valerijane umiruju i imaju antispazmodički učinak. Kupka s valerijanom pomaže kod poteškoća u snu, nervoze ili stresa. U punu kupku dodaju se tri žlice tinkture valerijane ili se 8 do 12 žlica korijena valerijane namoči u 3 litre kipuće vode, a zatim se doda u vodu za kupanje. Njegov umirujući učinak čini i ovu kupku pomoć živčanoj koži.

• Infuzija s kopra prije odlaska u krevet pomaže kod poremećaja spavanja.

• Čaj od hmeljevog cvijeta, pio se prije spavanja, učinkovit je protiv nesanice.

• Kratko kuhajte oko 1 do 2 kilograma borovih klica u 5 litara vode, ostavite da se strme, ocijede i dodaju u vruću vodu za kupku. Idealna kupka za nesanicu, prehladu i reumu. Izbojci bora također se popularno nazivaju planinski borovi.

• U slučaju nesanice, pijte čaj pripremljen na sljedeći način: pomiješajte korijen valerijane, listove matičnjaka, listove metvice i cvjetove lavande i podlijte kipućom vodom. Dvije žličice mješavine dodajte u šalicu i ostavite da se krčka desetak minuta. Zatim pijte gutljajima.

To možete učiniti sami

Kod poremećaja spavanja razlikuje se poremećaj spavanja i poremećaja spavanja. Liječenje i samopomoć mogu varirati ovisno o uzroku; savjeti često pomažu kod oba problema. Poremećaji spavanja stavljaju pogođene u začarani krug, jer strah od sljedeće noćne besane noći još više narušava zdrav san.

Pacijenti s poremećajem spavanja izgubili su prirodan način suočavanja sa snom. Zamagljivanje i ogorčenost zbog nemogućnosti spavanja čini stvari još gorim. Uvjet da apsolutno morate spavati, na primjer jer je važan razgovor u tijeku, nikako nije od pomoći. Prije nego što zaspite, zamišljanje slika sebe na sigurnom mjestu može vam olakšati stres.Vježbe koncentracije koje drže dah u fokusu, vizualizacije umirujuće ribajuće vode ili toplih sunčevih zraka na koži vrlo su korisne. Vježbe opuštanja također pomažu u smanjenju stresa prije spavanja i na taj način smiruju tijelo. Također je korisno smanjiti vaša očekivanja u vezi s spavanjem kroz noć, što može smanjiti nepotreban stres. Oni koji prihvate da se probude noću, na kraju spavaju bolje.

Vježba smanjuje psihološki stres i čini vas umornim. Trčanje izdržljivosti u ranim večernjim satima može stvoriti čuda ovdje. Seks ili masturbacija će vam također pomoći da zaspite. Preporučljivo je izbjegavati kofeinska pića u popodnevnim satima jer su poticajna. Tablete za spavanje ne treba uzimati ako je moguće, rizik od ovisnosti je prevelik. Psihoterapija može pomoći kod ozbiljnih događaja koji su depresivni već duže vrijeme.