Svatko ima svoj ritam spavanja, koji nije ni najmanje povezan s pojedinačnom stresnom situacijom i okolinom. Izgovorene jutarnje grupice imaju teško vrijeme, posebno u jesen i zimu, jer ujutro kasno postaje svjetlo, ali uveče je tamnije, a to utječe na njihov vlastiti bioritam. Postoji nekoliko načina i načina rješavanja ovog problema. U ovom su članku predstavljene i objašnjene najučinkovitije metode.
Puni energije u dan
Kronični kasni usponi često se suočavaju s problemom prikupljanja potrebne energije ujutro i ranog ustajanja iz kreveta. Veliki dio toga je nasljedan, čak i ako se tijekom života dogodi prilagođavanje vlastitom okruženju.
$config[ads_text1] not found
Dakle, ono što se računa je trikovi i metode za optimiziranje jutarnjeg rituala buđenja i sprečavanje umora. Takozvani svjetlosni alarm jedan je od najvažnijih događaja posljednjih godina. To oponaša prirodni izlazak sunca i na taj način ubrzava proces buđenja i ustajanja. Princip se sastoji od svjetlosti kao elementa biološkog budilice.
Spavanje je poremećeno u svijetlim prostorijama, zbog čega se mnoge jutarnje skupine oklijevaju da automatski uključe svjetlo kad se oglasi budilica, da otvore prozore ili vrata i započnu dan dosljedno. Za razliku od konvencionalnih budilica, lagani budilnici nude nježan, nenadan način ustajanja. Hormon melatonin, koji nastaje tijekom spavanja, osigurava da tijelo propadne u kratkom šoku, jer zvonjava budilice ne uzima u obzir nijedan duboki san koji se može dogoditi.
Svjetlosni budilci započinju s radom prije zadanog vremena. Oni neprestano emitiraju novu i svjetliju svjetlost u spavaću sobu. To simulira prirodni izlazak sunca. Kraj faze spavanja signalizira se tijelu tijekom određenog vremenskog razdoblja. Energija vezana u snu zadržava se i izbjegava stres naglog kraja. Raspoloženje ujutro stvar je prošlosti, bezbrižan početak novog dana je uspjeh. Stalni umor tijekom dana je gotov.
$config[ads_text2] not foundSvjetlosni budilica trebao bi nuditi ove funkcije
Razlike između pojedinih modela su ogromne, cijene također variraju ovisno o odabranom rasponu funkcija. Kao što pokazuje Lichtweckerov test onvergleich.org, skupi modeli ne nude nužno i bolji raspon funkcija. Postoje ozbiljne razlike u kvaliteti, posebno kad je riječ o utvrđivanju osobnih preferencija i sklonosti. Sljedeće značajke stoga treba pomnije razmotriti:
- Kako mogu odrediti trajanje izlaska sunca? Ovisno o dnevnom ritmu, potrebna su dulja vremena.
- Koje su razine boje simulirane i kako se mjeri svjetlina? Dobra smjernica je bilo šta u rasponu od 300 luksa. Što više vrsta boja ima, to viša vrijednost mora biti.
- Mogu li se postaviti prirodni zvukovi ili se mogu uvesti i vaše audio datoteke? Većina modela nudi neke prirodne zvukove i radio funkcije, drugi također nude zvučne signale ili reprodukciju vlastitih MP3 datoteka.
Trikovi kako se probuditi i lakše ustati
Razlika između buđenja i ustajanja je u tome što vam je potrebno da napunite baterije u oba koraka. Jer svjetlosni budilica može osigurati vezu energije tijekom spavanja i omogućiti vam da se probudite, no ustajanje možete ubrzati drugim "trikovima".
$config[ads_text3] not found
- Oni koji rano ustanu, imaju više vremena za jutarnju rutinu i obilan doručak. To snižava razinu stresa i podiže raspoloženje, jer čak i nepredviđeno ne narušava grubi proces. Zdrav doručak pruža tijelu ugljikohidrate koji su mu potrebni za jutro. Alternativno, pola litre vode pomaže da se cirkulacija pokrene.
- Kretanje može imati različite oblike. Ne mora to biti redovna šetnja oko bloka, umjesto toga, lagane vježbe disanja ili vježbe istezanja dok ste još u krevetu mogu biti dovoljni.
- Hladni tuš stavlja stres na tijelo, koji se, međutim, brzo umiri i izuzetno je učinkovit. Važno je da se puni program ne pokrene odmah. Prvo se stopala i noge dovode u dodir s hladnom vodom, a zatim se radite prema gore. Kao rezultat toga, otkucaji srca se bolje reguliraju i razvija se odbrana za dan.
- Svježe ventilirana, blago ohlađena spavaća soba čisti vaš um. Otvoreno nekoliko minuta, možete raditi jutarnju vježbu istezanja i istezanja, kao što objašnjavaju ovi primjeri.
- I posljednje, ali ne najmanje bitno, novi rituali također pomažu u skladu s vlastitim bioritmom. Za neke je to jutarnja cigareta, za druge je kava ili jogging oko bloka. U svakom slučaju, nešto što stvara jaz između razdoblja spavanja i prijelaznog vremena za početak dana. Važne aktivnosti koje bi mogle biti potrebne prije odlaska u krevet mogu se odgoditi do jutra poslije.
Nekoliko studija pokazuje da uzimanje previše podataka prije spavanja (knjige, novine, filmovi) mijenja način spavanja i mijenja moždanu aktivnost. Uzbuđenje ili napetost tako se apsorbiraju u san, a i sam zaspavanje može se znatno odgoditi. Pomaga jaz od najmanje 30 minuta, ispunjen rutinskim stvarima.
$config[ads_text4] not found
