Objašnjavamo što je aerobna izdržljivost, razne vježbe koje se mogu izvoditi i što je anaerobna izdržljivost.
Što je aerobna izdržljivost?
Aerobna izdržljivost je jedan od dva oblika izdržljivosti ljudskog tijela, odnosno njegove sposobnosti da što dulje kontinuirano obavlja neku aktivnost ili rad.
U slučaju aerobne izdržljivosti, ovaj kapacitet se posebno odnosi na disanje i unutarnju ravnotežu kisika u ljudskom tijelu, kao i različite ritmove izdržljivosti za koje je ono sposobno.
Naše tijelo troši kisik iz zrak da započne svoje procese razgradnje molekule glukoze, čime dobivamo kemijska energija da nas održava na životu i obavlja naše razne svakodnevne poslove.
Kada je tijelo podvrgnuto naporu, ta energija se troši (pohranjuje u obliku molekule ATP) za održavanje mišića u radu (istezanje i sužavanje), a ostatak tijela oksigeniran.
Ako naša sposobnost distribucije oksigenirane krvi zakaže (kardio), ili se ista stvar dogodi s našom sposobnošću da je oksigeniramo na prvom mjestu (disanje), tada će biti manje Energija dostupno tijelu i nastupit će umor, koji će nas prisiliti da prestanemo s naporom.
Dakle, u mjeri u kojoj je naša aerobna izdržljivost veća, možemo odgoditi dolazak umora i izdržati dulja razdoblja napora bez da ostanemo bez kisika.
Da bismo povećali ili održali našu aerobnu izdržljivost, vježbe koje uključuju kardiorespiratorni sustav, poznate i kao vježbe, moraju se izvoditi redovito i stalno.aerobik (iz latinskog:aero, "zrak"; Ybio, "život"). Ove vježbe karakterizira nizak intenzitet, ali dugo razdoblje vrijeme.
Aerobne vježbe otpora
Neke vježbe koje potiču aerobnu izdržljivost su:
- Aerobik. Sastoji se od niza ritmičkih pokreta, često popraćenih glazba, muzika, koji stalno održavaju tijelo pokret a srce kuca velikom, ali redovitom brzinom.
- Hodati. Najjednostavnija od svih aerobnih vježbi, ne uključuje hodanje s a ritam stao, ali da hoda postojano i dobrim tempom barem pola sata. Savršeno se kombinira, međutim, s rekreacijom i šetnjama ili izletima, čak i unutar grad.
- Trčanje. Intenzivnija i učinkovitija verzija hodanja ima veći broj otkucaja srca i stoga je mnogo zahtjevnija. Također, ako se ne izvede dobro, može uzrokovati oštećenje koljena i donjih zglobova.
- plivanje. Kad je potopljeno, ljudsko tijelo mora zadržati dah nekoliko sekundi, a zatim obnoviti zrak pluća u trenucima kada je glava vani, programirajući tako tijelo da maksimalno koristi kisik i poboljša kapacitet pluća.
- Bicikl. Još jedan aerobni klasik, koji se može raditi na pravom biciklu, pedalirajući prema destinaciji koja nam se sviđa, ili u stacionarnom, poput onih koje možemo pronaći u teretanama.
- Preskoči uže. Ono što se čini kao dječja igra odlična je aerobna vježba. Držite tijelo u stalnom ovjesu, gurajući nogama uzastopno o ja obično, zahtijeva kontinuirani napor srca i pluća koja također koriste i donje i gornje mišiće.
Anaerobna otpornost
Otpor koji ne uključuje potrošnju kisika pa ni disanje, već fizičke napore velikog intenziteta u kratkim vremenskim razdobljima, tijekom kojih se kisik brzo troši i ne dopušta vrijeme za održavanje potrošnje energije koju napor zahtijeva.
Postoje dvije vrste anaerobne otpornosti:
- Alaktička anaerobna otpornost. Uključuje vrlo kratke i vrlo intenzivne napore (od 0 do 16 sekundi), u kojima je prisutnost kisika gotovo nula. Međutim, korištenje od ATP ne proizvodi nuspojave otpadnih tvari.
- Mliječna anaerobna otpornost.Kod malo intenzivnih napora, ali srednjeg trajanja (od 15 sekundi do 2 minute), nedostatak kisika se mora nadoknaditi nekim procesom dobivanja energije, koji se u ovom slučaju odvija kroz vrenje mliječni (otuda mu i naziv). Nedostatak ovog hitnog energetskog procesa je što proizvodi mliječnu kiselinu, koja, nakupljajući se u zglobovima ili mišićima, uzrokuje vrlo brzi dolazak umora.