Objašnjavamo što je odugovlačenje, zašto se događa i primjere. Također, kako prestati odugovlačiti i kako napisati pojam.
Što je odugovlačenje?
Kada govorimo o odgađanju, mislimo na odgađanje ili odgađanje važnog pitanja, zamjenjujući ga drugim manje važnim, lakšim za rješavanje ili ugodnijim. Ovo nije način lijenost ili lijenost, već poteškoće u suočavanju s emocionalnim zahtjevima koje zahtijeva složeni zadatak.
Glagol odgađati nije bio široko korišten sve do početka 21. stoljeća, kada je postao učinkovit u svjetlu ometajućeg efekta koji društvene mreže. Izraz dolazi od latinskog odugovlačit ću, koji se sastoji od prefiks pro- ("naprijed") i crastinus ("Sutra"), odnosno ostavi stvari za sutra, nešto potpuno suprotno onome što sugerira narodna izreka: "ne ostavljaj za sutra ono što možeš učiniti danas."
Suprotno uvriježenom mišljenju, odugovlačenje je emocionalno pitanje. To je ometajuće ponašanje, koje odgađa trenutak suočavanja s aktivnošću koja se doživljava kao bolna, neugodna, uznemirujuća, uznemirujuća, teška ili frustrirajuća, a sve to opravdava odgađanje u neizvjesnu i idealiziranu budućnost u kojoj postoje uvjeti za to.
Mnogi psiholozi na odugovlačenje gledaju kao na simptom većih problema, kao npr depresija, poremećaj pažnje i hiperaktivnost, ili također kao osobina hiperstimulacije kojoj smo podvrgnuti u suvremeno doba.
Primjeri odgađanja
Odugovlačenje se može pojaviti na mnogo različitih načina, na primjer:
- Vječno imajte "pripreme" da se suočite s onim što treba učiniti: natočite si šalicu kave, pa namjestite stolicu, pa promijenite olovku, pa odradite održavanje na računalu, pa idite u kupaonicu i tako dalje.
- Bavite se manjim i nevažnim uredskim poslovima, poput slanja e-maila, oštrenja olovaka ili rješavanja nehitnih problema, kako se ne biste suočili s glavnim i najrelevantnijim zadatkom.
- Sudjelujte u višestrukim ometanjima dok "počinjete" važan posao, tako da se više vremena i pažnje posveti prvom nego drugom, na primjer, otvaranju prozora na društvenim mrežama, pokretanju razgovora u chatu i tako dalje.
Kako prestati odugovlačiti?
Ne postoji jednostavan odgovor na to kako prestati odugovlačiti, dijelom zato što ne postoji jedan ili lako prepoznatljiv uzrok. Međutim, značajna promjena u načinu razmišljanja ili pristupa dotičnom zadatku gotovo uvijek može biti dio rješenja problema, shvaćajući da nije toliko nedostatak želje ili volje, koliko emocionalna konfiguracija koja komplicira zadatak više nego što je potrebno.
Stoga, da biste prestali odgađati aktivnost, određene promjene u stavu mogu biti korisne, kao što su:
- Razdvojite zadatak na skup manjih zadataka kojima je lakše upravljati, koji se mogu obaviti s manje truda i manje anksioznost, i počnite ih rješavati jednog po jednog.
- Potaknite se da napravite grubi nacrt ili verziju zadatka, na kojem ćete kasnije raditi na konačnoj verziji. To vam omogućuje da smanjite pritisak savršenstva i nastavite sa zadatkom bez osjećaja da ga morate obaviti kako treba prvi put.
- Prihvatite vlastite odluke, vlastite želje i vlastite potrebe, kao način uklanjanja pritiska s onoga što će reći i potrebe za vanjskom provjerom, kako biste s manje straha poduzeli odgođene zadatke.
- Izgradite radno okruženje bez besplatnih ometanja: ostavite telefon na stranu, deinstalirajte računalne igrice, minimizirajte prekide, odjavite se s društvenih mreža itd., tijekom razdoblja u kojem želimo obaviti taj važan posao. Moramo smanjiti količinu i dostupnost izgovora.
- U slučaju da ustanovimo da izbjegavamo važan posao, nemojte se kriviti i iskustvu dodati frustraciju i nelagodu, već to shvatite s malo humora i pokušajte preusmjeriti našu pozornost na pozitivne načine.
- Primijenite tehnike prekinutog rada kao što je "pomodoro metoda", koja općenito segmentira rad u male periode koristeći isprekidane pauze kako biste ga olakšali.
Odgađati ili odgađati?
Ispravan je pravopis glagola odugovlačiti a ne "odgađati", odnosno piše se s dva međusuglasna "r", iako ga je teško izgovoriti. To je zato što dolazi iz latinskog odugovlačit ću, kao što smo već vidjeli.