Naravno da četkate i češljate kosu svaki dan, naravno da redovno perete zube i pažljivo pazite na njegu kože. Bilo bi u redu da se ogorčite kada bi vas netko pitao koliko je temeljno održavana vaša svakodnevna osobna higijena. Ali razmišljate li i o nogama? Lijepo, radite nogu često, ako je to uopće moguće svakodnevno. Ali je li to dovoljno da pravimo ove "najvjernije marljive radnike" naših tijela? Ovaj je vodič dizajniran kako bi vam pomogao da naučite više o samostalnoj medicinskoj njezi stopala.
Jako napregnuta stopala
80 od 100 ljudi pati od problema s stopalima i gotovo svi su rođeni sa zdravim stopalima. Ovo bi trebalo dati razlog za razmišljanje. Domaćica tijekom dana prevali dobrih 10 km, prodavačica postigne dnevni izlaz od 30 do 25 km, a školarka lako može upravljati oko 35 km dnevno. Međutim, ove brojke daju samo nepotpunu sliku performansi od kojih svakodnevno zahtijevamo svoja stopala, jer nošenje naše tjelesne težine dok stojimo također je posao koji se prvo moraju izvesti stopala i noge.
Svatko tko želi održati zdravlje svojih stopala, a posebno oni koji se žale na probleme sa stopalima ili su već razvili ravan, ravan ili drsko stopalo, ne bi trebali prihvatiti uslugu stopala zdravo za gotovo. Onaj tko misli da može bez brige za stopala, možda čak i maltretira i prekomjerno opterećuje stopala godinama u lošim cipelama, ne bi se trebao iznenaditi ako su stopala loša.
Održavajte zdrava stopala
Kako možete održati rad svojih stopala i što možete učiniti ako su vam stopala već nepravilna kako bi vam olakšala posao? Postoji nekoliko pravila koja se mogu ispuniti bez ikakvog napora ili trošenja vremena. Pomislite samo na njih:
1. Ne stoji uvijek! Stopala se također žele odmarati, pa makar i samo nekoliko minuta. Česti ljudi trebaju iskoristiti svaku priliku za sjedenje. Na primjer, ljudi koji moraju obavljati mnoge kućanske poslove stoje mnogo češće nego što bi se na početku pretpostavljalo. Veliki dio kućanskih poslova može se obaviti dok sjedite. Međutim, ne biste trebali samo sjediti cijeli dan. Raznolikost je važna.
2. Ne sjedite uvijek! Zbog nagnutog položaja u kuku i koljenu i nedostatka rada u mišićima nogu, krv se ne prenosi dovoljno brzo u srce. Može doći do zagušenja krvi, debelih stopala, osjećaja težine u nogama i varikoznih vena.
3. Nosite udobne cipele pogodne za stopala! Nemojte ići uz modne gluposti. Cipele koje su preuske, preuske i premale, a koje još uvijek mogu imati kruti potplat, ubrzo će vas natjerati na probleme sa stopalima. Peta treba biti što je moguće veća i ne viša od 3,5 cm, jer se u protivnom tjelesna težina neprirodno premješta, a prekomjerno iskorišteni mišići se prebrzo umaraju. Stara, dobro istrošena i stoga udobna izgleda cipela se možda ne može nositi za rad, ali najprikladnija je ona prava radna cipela. Ne nosite isti par tjednima, jer u protivnom, kako se naviknete, mišići stopala će postati slabi. Kupite cipele koje su rezano što je moguće šire za ljeto. Noga se tada može bolje prozračiti.
4. Puno plešite! Ne samo da treniraju mišiće stopala i nogu, već ste i u dobrom raspoloženju. Ako posjedujete bicikl, podignite sedlo i zakoračite nožnim prstom. Mišići potplata i tela vježbaju se neprimjetno.
5. Hodite bosonogi puno! Ne birajte samo kamene ploče, već hodajte po pijesku, po mahovi ili po livadi. Ne samo da se svi ligamenti i mišići koriste na najprirodniji način, već se potiče i cirkulacija krvi.
6. Podignite noge što je češće moguće! Krv koja se nakupila tijekom današnjeg rada otječe kroz uzvišicu. Svatko tko mora patiti od umornih stopala u večernjim satima može poduprijeti drenažu krvi uravnoteženom masažom stopala od vrha stopala do srca.
7. Bavite se redovnom gimnastikom za stopala, trčite ili šetajte! Posljednja točka ima sve, jer je nije tako lako ispuniti kao prethodne. Potrebno je vremena i upornosti, barem 15 minuta dnevno.
Medicinska njega stopala vježbama za stopala
Evo nekoliko vježbi za gimnastiku stopala:
- Podignite i spustite nožni prst, lijevi i desni deset puta.
- Snažno podignite i spustite unutarnji rub stopala, deset puta lijevo i desno. Tako da se mišići mogu opustiti iznova i iznova, odmorite se nekoliko puta između.
- Stajanje nožnih prstiju, hodanje nožnih prstiju, skakanje i skakanje na nožne prste, hodanje nožnih prstiju u zavijenom položaju. Držite koljena zatvorena!
- Mala loptica valja se naprijed-natrag ispod cijelog potplata stopala. Prvih nekoliko puta ova vježba nije laka kao što možda mislite, ali budite strpljivi, uskoro ćete imati pravi osjećaj stopala.
- Lezite na leđa, koljena i kukovi su savijeni pod pravim kutom, potplati stopala drže malu kuglu, a sada kugnite loptu naprijed-natrag između stopala. Ali nemojte to izgubiti.
- Pokušajte noktima odabrati ručnik, drvenu žlicu ili kutiju s šibicama s poda.
Zatim držite predmet samo nožnim prstima i ispružite nogu sve dok koljeno nije ubačeno unutra. Pa vrijedno truda. Povećana je sposobnost nožnih prstiju da se stisnu i šire, a mišići elastičniji. Ako ga želite savladati, uzmite olovku nožnim prstima i nacrtajte kućicu na komadu papira. Naravno, sliku morate pokazati prijateljima. Tada se s njom barem zabavljaju koliko i vi s ovom vježbom. Uzgred, ova je vježba prikladna i kao mala zabava.
Dakle, svaki je početak težak. Ali nakon što donesete odluku da razmišljate i o nogama u općenitoj njezi tijela, proći ćete kroz svakodnevicu bez ikakvih problema sa stopalima. A također zapamtite da ništa ne izražava mladolikost i otpornost neke osobe više od samopouzdanog i sretnog koraka.
.jpg)
