kreatin

Korištenje kreatin posebno je popularan među sportašima. To je tvar koja nije potrebna samo za fizički uspjeh, već i za netaknuto zdravlje. Ljudski organizam može dio potražnje proizvesti samostalno, a drugu polovicu mora opskrbljivati ​​hrana.

Što je kreatin

Kreatin je proizvod koji nastaje tijekom metabolizma i nastaje u jetri i bubrezima. Za stvaranje kreatina potrebni su glicin i arginin.

Tvari su aminokiseline. Aminokiseline su sastavni dijelovi bjelančevina. Kao dio energetskog metabolizma, glicin i arginin konačno se pretvaraju u kreatin. Adenozin trifosfat nastaje u konačnici iz kreatina. ATP je potreban za svaki pokret tijela. To je energija koja se usmjerava u mišićna vlakna tako da se mogu aktivirati. ATP osigurava da mišići mogu raditi bez pojave hiperacidnosti zbog laktata. Ljudi trebaju oko 2 g / d kreatina dnevno.

Dok tijelo može sintetizirati jednu polovicu, drugu polovicu mora unositi hranom tako da nema zdravstvenih ograničenja. Sportisti imaju povećanu potrebu. Primjena dodataka dobro je poznata među bodybuilderima. Kaže da povećani unos kreatina ima pozitivan učinak na razvoj mišića.

Funkcija, efekt i zadaće

Kreatin se uvijek koristi tamo gdje treba osigurati energiju u kratkom vremenskom roku. Zbog toga je tvar posebno pogodna za mišiće.

Kreatin je postao poznat ponajprije kroz bodybuilders, koji su svoj uspjeh u početku opravdavali izdašnim unosom kreatina. Danas je poznato da samo kreatin nije dovoljan za veliki mišićni dobitak, a neki drugi faktori igraju važnu ulogu. Međutim, ako se uzima redovito, kreatin omogućuje povećanje zaliha kreatina. To može rezultirati povećanjem čvrstoće od oko 20 posto. Kreatin može olakšati skladištenje ugljikohidrata u stanicama.

Supstanca tako pomaže i u drugim fizičkim aktivnostima kao što su sportovi izdržljivosti. Izvedba se može održavati konstantnom duže. Kreatin nije pogodan samo za sportaše. Studije su sada pokazale da pozitivno djeluje i na srčane aritmije poput onih koje se javljaju nakon srčanog udara. Nadalje, kosti, hrskavice, mozak i živčane stanice trebaju biti zaštićeni kreatinom. Kada dođe do ortopedske operacije, nekim se pacijentima preporučuje povećati unos kreatina.

Nadalje, kaže se da kreatin može produžiti život pacijenta u određenoj mjeri kod određenih bolesti poput AIDS-a, raka i ALS-a. Općenito, kreatin je posredni proizvod energetskog metabolizma. To omogućava organizmu da sintetizira kreatin. Gutanjem putem hrane dospijeva u crijeva i tamo se može apsorbirati. Uz pomoć krvi, tvar se transportira u mišiće. Kreatin se izlučuje putem bubrega.

Obrazovanje, pojava, svojstva i optimalne vrijednosti

Kreatin se proizvodi u jetri i bubrezima. Arginin, glicin, gvanidinsko-octena kiselina i metilacija osiguravaju stvaranje kreatina iz metionina. Osoba koja teži otprilike 70 kilograma, dnevno treba imati 0,2 do 0,3 grama kreatina. Polovinu čini tijelo, pa je količina prepolovljena.

Dodaci prehrani, između ostalog, mogu se uzeti u obzir i za vanjski unos. Općenito, međutim, nedostatak kreatina u ovoj je zemlji vrlo rijedak, tako da obično nije potrebno obraćati više pažnje na tvar. U sportaša se kreatin pretvara u kreatin fosfat tijekom faza treninga. Kreatin fosfat nastaje kada se kreatin i fosforna kiselina međusobno kombiniraju. Tijelo zauzvrat može dobiti ATP iz kreatin fosfata za snažne mišiće.

Kreatin fosfat se može čuvati u mišićima. Kreatin se ne može mjeriti u krvi. Izgleda drugačije s kreatininom koji se raspada. Povećana vrijednost može, između ostalog, ukazivati ​​na oštećenje bubrega. Ciljani unos kreatina trebao bi povećati zalihu kreatina.

Bolesti i poremećaji

Kreatin sprječava prekomjerno zakiseljavanje mišića i pruža energiju za sprintove ili vježbe snage u kratkom vremenu. No, prekomjerno doziranje može dovesti i do nuspojava.

Prvo, organizam inhibira vlastitu proizvodnju tvari u slučaju povećanog vanjskog unosa. Ako se suplementacija prekine, tijelo se možda neće početi proizvoditi oko 30 dana. Uz to, višak kreatina taloži vodu u mišićima. To će rezultirati povećanjem težine od oko 2 kilograma. Mnogi sportaši sumnjaju da rast mišića stoji iza viška kilograma. Većinu vremena se radi o vodi. Stalna jaka suplementacija dovodi do otvrdnjavanja mišića.

Kod nekih ljudi može se primijetiti povećan rizik od ozljeda mišića. To znači da dodatnim unosom kreatina sve više može postići suprotan učinak kojem se nadaju. Uzeti neposredno prije tjelesne aktivnosti, sportaši pate od stomačnih i crijevnih problema, kao i lošeg zadaha. Ako suplementaciju ne prati dovoljno vode, dugoročno će se pojaviti problemi s bubrezima. Uz to, pogođeni primjećuju povećanu učestalost ozljeda mišića i grčeva.

Takvi simptomi su osobito česti kada se kreatin predozira u dužem vremenskom razdoblju. Iako interakcije s drugim lijekovima još nisu dovoljno istražene, stručnjaci pretpostavljaju da kombinacija određenih tvari i kreatina može uzrokovati simptome.