Zdrava držanje je bitno za održavanje pokretljivosti i za sprečavanje boli i upale. Sljedeći članak analizira funkcije i zadatke dobrog držanja. Na držanje također gleda s medicinskog, psihološkog i evolucijskog stajališta.
Kakvo je držanje?
Držanje opisuje položaj ljudskog tijela u prostoru. To je definirano interakcijom mišića, ligamenata i kostiju. To znači da se izraz općenito odnosi na različite položaje (npr. Stojeći i sjedeći) koje ljudsko tijelo može zauzeti.
U medicini "držanje" obično znači uspravno držanje osobe. To ovisi o stanju kralježnice i trbušnih i leđnih mišića. Pojmovi "dobro" i "loše držanje" su izjave koje prosuđuju ovaj uvjet.
U psihologiji se pojam odnosi na nesvjesnu komunikaciju kroz govor tijela.
Funkcija i zadatak
Zadaće i funkcije uspravnog držanja posebno se dobro mogu promatrati evolucijom. Kad su ljudi naučili hodati uspravno prije otprilike 3-4 milijuna godina, predočene su im potpuno nove mogućnosti.
Sada je mogao koristiti ruke na mnogo načina. To mu je također omogućilo da svoju okolinu vidi iz drugačije perspektive. Budući da je sada mogao gledati preko grmlja i trave, rano je mogao uočiti grabežljivce.
Taj je razvoj omogućio evolucija ljudske kralježnice. Tijekom tisućljeća to se promijenilo u dvostruki oblik S, koji je zadržao do danas.
Međutim, ovaj oblik ima i odlučujući nedostatak: sklon je ozljedama i često dovodi do problema s leđima. To je često uzrokovano lošim držanjem. Loše držanje podrazumijeva položaj koji oštećuje kralježnicu i leđa. Obično dovodi do boli na zahvaćenim područjima i ograničava pokretljivost.
Posljedično, funkcija dobrog držanja je zadržavanje slobode kretanja i sprečavanje boli i upale. Međutim, to ne utječe samo na kralježnicu. Na to također utječu mišići i ligamenti, koji su potrebni za funkcionalno držanje. Osim toga, dobro držanje povećava kapacitet pluća, što optimizira tjelesne funkcije i sprečava kronični umor.
Sa psihološkog stajališta, držanje se prvenstveno koristi za komunikaciju. Međutim, to se obično događa podsvjesno. Držanje je važan dio govora tijela, koji čini veliki dio informacija koje otkrivamo o sebi.
U osobnim razgovorima obično dobijemo više informacija kroz govor tijela našeg kolege nego kroz njihove riječi. Na primjer, otvoreno držanje djeluje privlačno i samouvjereno, dok zatvoreno držanje pokazatelj je nesigurnosti.
Tu se susreću medicinsko i psihološko značenje držanja. Zdravo / dobro držanje podsvjesno prenosi zdravlje i snagu, dok loše držanje pokazuje ranjivost i slabost. Dobro je držanje stoga važno na više razina istovremeno.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi protiv bolovaBolesti i bolesti
Problemi s držanjem povećavaju se s godinama. Često su razlog bolesti kralježnice (npr. Hernija diska, osteoporoza). Mogu dovesti do nepopravljivih neusklađivanja. To može rezultirati i ispodprosječnom zakrivljenošću (ravna leđa) i pretjerano izraženom zakrivljenošću kralježnice (zaobljena leđa ili šuplja leđa).
Međutim, često nije samo bolest kralježnice kriva za loše držanje, već je upravo suprotno: nepravilno držanje dovodi do problema s leđima.
To se događa i.a. u adolescenata, jer se njihova duljina i rast mišića događaju u različito vrijeme, tako da kralježnica nije dovoljno stabilizirana. Često sjedenje također skraćuje mišiće kuka i prsa. To dovodi do lošeg držanja i lošeg držanja, što može dovesti do napetosti, bolova u leđima i glavobolje.
Ali ti se problemi ne mogu pojaviti samo kod mladih. Manjak vježbanja i dugotrajno sjedenje dovode do više ili manje lošeg držanja u svakoj dobnoj skupini i sve više postaju raširena bolest. Redovita tjelovježba i ergonomska sjedenja preporučuju se kao mjera opreza.
Osim toga, ciljano jačanje trbušnih i leđnih mišića odgovarajućim treningom može biti korisno. Osim toga, kada je u pitanju sjedenje, to ovisi o tome kako sjedite. Na primjer, mnogo je zdravije da vam leđa stoje ravno nego da se "objesite" u stolici. To je zato što uspravno držanje oslobađa opterećenje intervertebralnih diskova.
Dobro držanje karakterizira njegova simetričnost. Težina je ravnomjerno raspoređena na obje noge, tako da nijedan dio tijela nije preopterećen.
Jedan mogući - često zaboravljeni - uzrok lošeg držanja je činjenica da na držanje utječu i stopala. Ako imate problema sa stopalima, na primjer zbog nepravilne obuće, može utjecati na cijelo držanje. Dobar primjer za to su cipele koje su preuske s visokim potpeticama. Oni čine mišiće stopala atrofirani i nepovoljno opterećuju mišićno-koštani sustav. Ciljana gimnastika pomaže vježbanjem mišića stopala. Ergonomske cipele također pomažu, jer ublažavaju kralježnicu.
