Tehnike opuštanja

U našem modernom društvu performansi svakodnevni stres stalni je spoj koji više ne dozvoljava mnogim ljudima da se pravilno isključe. Tehnike opuštanja mogu pomoći tijelu i duši da povrate ravnotežu.

Koje su tehnike opuštanja?

Tehnike opuštanja su metode smanjenja fizičke i mentalne napetosti ciljanim vježbama.

Stres je zapravo prirodna reakcija tijela na nepredviđene opasne situacije. Naši se preci oslanjali na to da su u opasnim situacijama mogli boriti se brzinom munje i borbom ili bijegom. Da bi to postigao, tijelo mobilizira sve svoje snage i nakratko oslobađa hormone hormona stresa adrenalin, dopamin i kortizol, koji se brzo razgrađuju fizičkom aktivnošću.

Danas obično više ne moramo bježati od divljih životinja ili sami loviti hranu i više nema potrebe za fizičkom reakcijom. Danas stres ostaje zaglavljen u tijelu i pokretač je raznih simptoma poput palpitacija, glavobolje i napetosti, pa čak i poremećaja spavanja. Zato tijelo i duša moraju naučiti koristiti tehnike opuštanja kako biste se riješili suvišnog unutarnjeg stresa kako vas ne bi razboljelo.

Funkcija, učinak i ciljevi

Iako tehnike opuštanja ne mogu ukloniti korijenske uzroke stresa, mogu nam pomoći da se bolje nosimo sa stresom i riješimo ga se tako da on ne uzrokuje štetu tijelu. Ovisno o osobnim preferencijama, postoji niz različitih fizičkih i mentalnih tehnika opuštanja za usklađivanje tijela i duše.

Najjednostavnija metoda jest svjesno napraviti predah i ponovno uključiti stupanj prijenosa. To može biti dovoljno za odlazak u saunu, šetnju ili opuštajuću kupku.

Redoviti sportovi izdržljivosti poput biciklizma, jogginga, plivanja i plesa izvrsni su za smanjenje stresa i dobra su protuteža intelektualnom radu za ljude koji moraju puno raditi za svojim stolovima.

Mnogi ljudi povezuju jogu prvenstveno s akrobatskim konturama, ali zapravo je indijska filozofija koja ima za cilj dovesti tijelo i dušu u sklad s kombinacijom vježbi tijela, disanja, meditacije i koncentracije. Postoje različita učenja joge. U Hatha jogi, koja se uglavnom provodi u zapadnim zemljama, fokus je na fizičkim vježbama.

U Tai-Chiu (Taijiquan), kineskoj borilačkoj vještini s brojnim smjerovima i vježbama, tijelo je neprestano u pokretu, a napetost se polako i nježno gradi i ponovo pušta. Vježbe jačaju Qi (životnu energiju) i oplemenjuju percepciju.

Qi Gong doslovno znači "vježba energiju" i umjetnost pokreta koja je stara oko 3000 godina, a koja potiče vitalnost i unutarnji spokoj mekim, protočnim pokretima i smirenim disanjem.

Pet Tibetanaca pet je jednostavnih vježbi sličnih jogi i osim što jačaju mišiće, tetive i kosti, potiču oslobađanje hormona sreće i tako smanjuju stres.

Meditacija promiče bolje rješavanje svakodnevnih stresnih situacija kroz unutarnju svijest i opuštanje. Meditativne vježbe uključuju i vježbe budnosti u kojima se trenira svjesna svjesnost. Izvode se fantastična putovanja u kojima čitatelj čita tekst koji potiče maštu i time potiče opuštanje.

Autogeni trening oblik je samo-hipnoze u kojem se stanje svijesti slično hipnozi stvara različitim tehnikama i sugestivnim porukama, što se na kraju preokreće vježbom povlačenja. Tijekom faze odmora podsvijesti se prenose poruke koje su namijenjene opuštanju u svakodnevnim situacijama izvan vježbe.

Prema progresivnom opuštanju mišića, prema američkom liječniku Jacobsonu, sve mišićne skupine u tijelu postepeno se gube međudjelovanjem napetosti i opuštanja, čime se oslobađa napetost. To je lako naučiti i može se izvesti gotovo bilo gdje.

Uz to, postoje mnoge opcije za opuštanje i wellness poput saune, ayurvede, refleksologije stopala, masaže zdjelice s pjevanjem, fokusiranja, biofeedback i mnogih drugih.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Rizici, nuspojave i opasnosti

Prije svega, važno je ne stavljati se pod pritisak da se morate opustiti, jer se mnogi ljudi ne mogu opustiti na komandu. Treba vremena i idealno ugodno okruženje.

Većina tehnika opuštanja potpuno je bez rizika i nuspojava i dobra je prevencija protiv bolesti povezanih sa stresom poput problema s leđima, visokog krvnog pritiska, glavobolje u napetosti itd. Uz neke tehnike poput Jacobsonove progresivne opuštanja mišića ili autogeni trening, može se pojaviti lagana pospanost nakon vježbi. Stoga bi nakon faze opuštanja trebalo imati dovoljno vremena za ponovni dolazak u miru.

Iako se autogeni trening ne preporučuje osobama s depresijom, poremećajima ličnosti, teškim mentalnim bolestima i anksioznošću, ovi se problemi mogu pogoršati samo-apsorpcijom tijekom faze vježbanja.

Progresivno opuštanje mišića može pogoršati anksioznost i povećati neugodne tjelesne senzacije. Ne preporučuje se osobama sa srčanim problemima i astmom, niti migrantima.

Općenito, sa svim tehnikama važno je ih pravilno izvršiti. Zainteresirani početnici radije bi trebali pohađati tečaj, npr. B. na koledžu u zajednici i naučiti tehnike pod stručnim vodstvom. Knjige i CD-i su također dostupni za većinu tehnika opuštanja.