U mnogim dijelovima stanovništva to jest Vježbe za leđa Osobito u starijoj dobi, standardni sport koji za određenu priliku rezervirate u centru za obrazovanje odraslih ili u regionalnom gimnastičkom klubu. Istodobno, vježbe za leđa povremeno su propisane terapijske mjere koje je propisao ortoped. Vježbe za leđa također su često na programu u rehabilitacijskim i lječilištima. S obzirom na dobro poznate statistike o skupim izostancima na radnom mjestu, vježbe za leđa možda bi se trebale ponuditi kao standard u svakoj tvrtki.
Što su vježbe za leđa?
Pod kolektivnim pojmom Vježbe za leđa Rezimiraju se različiti redoslijedi vježbi za područje vrata, ramena i leđa, čiji je cilj sustavno jačanje mišića leđa, oslobađanje već napetih područja i - po potrebi nadopunjeno ručnim ili tehničkim mjerama - oslobađanje od kroničnih blokada i bolova.
Vježbe za leđa možete raditi samostalno ili pod stručnim vodstvom. Vježbe za leđa primarno se koriste za sprečavanje, ublažavanje ili liječenje postojećih problema s leđima.
Funkcija, učinak i ciljevi
Pod pojmom Vježbe za leđa Zamislite razne gimnastičke vježbe i postupke istezanja koji se mogu koristiti u bilo kojoj dobi za oslobađanje mišića leđa.
Videozapisi, knjige i tečajevi na temu vježbi za leđa govore da je svaki oblik vježbanja leđa od velike važnosti u zaštiti zdravlja i prevenciji. Većina vježbi za leđa može se izvoditi u bilo kojoj dobi. S naraslom dobi ili s već postojećim oštećenjima i bolestima kostura, morate uzeti u obzir promijenjene mogućnosti mobilnosti. Vježbe za leđa moraju biti prilagođene zdravstvenim uvjetima i mogućnostima.
Osnovno pravilo broj jedno je da nikad ne smije patiti od boli. Uvijek se ne može preporučiti vježbanje leđa iz knjige, jer nisu sve vježbe podjednako preporučljive s ortopedskog stajališta. Kvalificirani fizioterapeuti, fitnes treneri, sportski treneri ili fizioterapeuti mogu vam pomoći da postignete odgovarajući oblik vježbi za leđa. To možete učiniti sami.
U slučaju hernija diskova, slučajnih ozljeda ili nakon operacija na kralježnici, često su potrebne specifične vježbe leđa i sveobuhvatni rehabilitacijski tretman. Danas zdravstvena osiguranja dijelom financiraju tečajeve prevencije. U slučaju kronične boli u leđima, često su korisni multimodalni terapijski pristupi. U širem smislu vježbe pilatesa, joge ili Chi Gong-a mogu se shvatiti i kao vježbe za leđa. Međutim, trebalo bi odabrati određene vježbe.
Vježbe za leđa na vlastitu inicijativu mogu se po potrebi nadopuniti terapijom boli, vježbama opuštanja, radnom terapijom, kiropraktičkom terapijom i mjerama fizikalne terapije. Cilj svih mjera je ojačati mišiće u potpornom aparatu, optimizirati već poremećene sekvence pokreta, nadoknaditi jednostrano opterećenje, osloboditi blokade i napetosti vježbama za leđa i postići slobodu od boli.
Redovite vježbe za leđa mogu igrati važnu ulogu i preventivno i tijekom daljnje njege. Prethodno je korisno zagrijavanje i istezanje. Sve vježbe za leđa treba izvoditi svjesno i ponavljati nekoliko puta. Treba izbjegavati pretjerani rad i prekomjernost u odnosu na vježbe za leđa. Pored toga, svaka se vježba mora izvesti na tehnički ispravan način kako bi se postigla maksimalna korist. Područja leđa koja su već oštećena moraju se trenirati posebno nježno tijekom vježbi na leđima.
Ovdje možete pronaći svoje lijekove
➔ Lijekovi protiv bolova u leđimaRizici i opasnosti
Problemi s leđima uobičajena su pojava. Odgovarajuće je često Vježbe za leđa vršio. Mnogi oboljeli pohađaju VHS tečajeve na vlastitu inicijativu, rade pilates, jogu ili Chi Gong za jačanje mišića leđa.
Nepravilan namještaj, kronično loše držanje, jednostrani stres na radu i kronični nedostatak vježbe česti su uzroci problema s leđima. Ne biste trebali sami definirati koje su vježbe za leđa u svakom slučaju pogodne zbog rizika. Mnoge probleme s leđima možete izbjeći ili poboljšati pomoću deset minuta vježbi za leđa svakog dana.
Međutim, problemi nastaju zbog pogrešno primijenjenih vježbi za leđa. Vježbe za leđa, koje opterećuju vratnu kralježnicu ili druge dijelove kralježnice, donose više štete nego koristi. Na primjer, ako vježbe za leđa ne uzimaju u obzir dob, stanje kralježnice, tetiva i hrskavice, prisutnost osteoporoze ili druge medicinske probleme, to može imati nepoželjne učinke.
Ako ciljano vježbate leđa i obratite pažnju na signale boli, napeti mišići se mogu bolje opskrbiti krvlju i, prema tome, biti opušteniji.
