fizička sposobnost

Zdravlje

2022

Objašnjavamo što je tjelesna spremnost i koje su njezine komponente. Aerobni kapacitet, fleksibilnost, izdržljivost, snaga, brzina i još mnogo toga.

Dobra tjelesna kondicija sastoji se od aerobnog kapaciteta i fleksibilnosti.

Što je fizička spremnost?

Tjelesna spremnost se odnosi na sposobnost osobe da obavlja neku vrstu tjelesne aktivnosti. Prirodno je stanje da ljudi obavljati bilo kakvu aktivnost.

Fizička spremnost je nešto što osoba razvija dok prolazi vrijeme. Svaka kvaliteta može se poboljšati kroz praksu i trud.

Svaki osoba ima drugačiju fizičku kvalitetu za koju ima bolje rezultate, međutim, kakva god ta kvaliteta bila, potrebno je imati dobru tjelesnu kondiciju koja se, između ostalih komponenti, sastoji od aerobnog kapaciteta i fleksibilnost.

Aerobni kapacitet

Aerobne aktivnosti ne zahtijevaju veliki fizički napor.

Aerobni kapacitet je sposobnost tijela da može obavljati dugotrajne tjelesne aktivnosti, osim toga niskog ili visokog intenziteta s procijenjenim vremenom od tri do četiri minute.

Aerobne aktivnosti ne zahtijevaju veliki fizički napor, najvažnije je trajanje svake od njih. Ova vrsta treninga je uglavnom zaslužna za eliminaciju nakupljenog masnog tkiva iz tijela, odmah će netko tko vježba na ovaj način primijetiti kako mu se počinju smanjivati ​​obujmi tijela, posebice trbuha.

Fleksibilnost

Fleksibilnost je sposobnost mišića da se istegne bez oštećenja na bilo koji način. Fleksibilnost ovisi o elastičnosti mišića i pokretljivosti zglobova koje tijelo ima.

Međutim, postoji mnogo čimbenika koji također pomažu fleksibilnosti, to su genetsko nasljeđe, dob, što je mlađi u godinama, tijelo ima više elastičnosti. Iz fizioloških razloga, žene imaju veću fleksibilnost od muškaraca.

Drugi važni čimbenici su temperatura okoliš i temperatura mišića, uvijek je bitno zagrijati se prije bilo kakve fizičke aktivnosti i nikada ne zahtijevati previše od mišića, jer bi im to nanijelo veliku štetu, u nekim slučajevima čak i nepovratnu.

Ostale komponente

Zglobove je potrebno jačati tjelesnom aktivnošću.

Osim što se sastoji od ova dva čimbenika, tjelesna se kondicija razvija i iz:

  • Mišićna izdržljivost Mišićna izdržljivost je koliko se puta ona nosi u svakom treningu, odnosno samo tijelo ima otpor, ali otpor u gornjem dijelu tijela mora izvoditi više puta.
  • Mišićna snaga. To je sposobnost mišića da izvede određenu količinu sile kako bi postigao bolji otpor u jednom naporu.
  • Pokretljivost zglobova. Mišići interveniraju u pokretljivosti zglobova, struktura kosti, tetive i ligamenti. Potrebno je da se tjelesnom aktivnošću jačaju zglobovi, pa ako nisu u dobroj kondiciji, drugi čimbenici, poput mišićne izdržljivosti, neće se moći trenirati.
  • Ubrzati.
  • Produljenje mišića. Najvažnije je prije bavljenja tjelesnom aktivnošću. Istezanje i opuštanje mišića njihovim izduženjem sprječava nas od budućih ozljeda i oštećenja, radi se o pripremi tijela da ga ojača.
  • Anaerobni potencijal. To su aktivnosti skraćenog vremena i s velikom razinom intenziteta.
  • Snaga mišića Odnosi se na količinu obuke i rada koji se obavlja u određenom vremenu. Kod sportaša je vrlo važno imati dobar trening mišićne snage, jer će se njime moći istaknuti u određenim aktivnostima.
!-- GDPR -->